Herkes sana her zaman ne yememen gerektiğini söyler ama bu hiç eğlenceli değil. New York'taki NYU Langone Tıp Merkezi'nde kayıtlı diyetisyen Samantha Heller'e göre, şeytanın vücut bulmadığı (ve sağlıklı beslenme çabalarınızı bozmayacak) eskiden yasaklanmış bazı yiyecekler.

1. Beyaz Patates: Patates kızartması ve domuz pastırması, peynir ve ekşi krema ile doldurulmuş fırınlanmış patatesler, patateslere kötü bir ün kazandırıyor, ancak Heller, bunların yeni lahana da olabileceğini söylüyor. Patatesler iyi bir C ve B6 vitamini ve lif kaynağıdır (eğer kabuklarını soymazsanız). Sağlıklı bölgede tutmak için fırınlanmış patatesinizin üzerine salsa, zeytinyağı veya kavrulmuş sarımsak koyun ve patates kızartmasını düzeltmek için patates dilimlerini kızartın. (Açıkçası fast food olanlarla aynı değiller, ancak sağlıklı beslenme konusunda ciddiyseniz, sağlıklı takas yapacaktır.)

2. Fıstık Ezmesi: Evet, herkesin en sevdiği ekmek iki yemek kaşığı porsiyon başına yaklaşık 200 kalori içerir. (Ve hayır, kapak açıldığında kavanozdan uzaklaşmak kolay değil.) Ancak fıstık ezmesi, vücudunuzun yediğiniz diğer gıdalardan temel vitaminleri emmesine yardımcı olan sağlıklı yağlarla doludur, bu nedenle her kaloriye değer. doğru çeşidi seçtiğiniz sürece. Lezzeti ve kremsi dokuyu eski haline getirmek için iyi yağları sıkıştıran ve şeker, tuz ve diğer dolgu maddeleri ekleyen, yağı azaltılmış ezmelerden kaçının. Bunun yerine, sadece fındıktan yapılmış doğal fıstık, badem veya kaju yağı tercih edin.

3. Sıcak Çikolata: Kakao, hastalıkları savuşturan polifenol adı verilen sağlıklı bileşiklerle doludur. Ancak, ağzınıza gelene kadar pek çok iyi özelliğini yitiren işlenmiş sütlü çikolatalar ve şuruplar için aynı şeyi söyleyemezsiniz. Sıcak çikolatayı sağlıklı bir şekilde kendinizi şımartmak için, bir fincan şekersiz soya veya normal az yağlı sütü ısıtın ve yaklaşık iki yemek kaşığı şekersiz kakao tozu artı ufacık bir damla vanilya özü ve tadına göre şeker veya bal ekleyin.

4. Pizza: Arada sırada biraz pizza yemek sizi öldürmeyecek, bu iyi bir şey çünkü çoğu insana kayda değer miktarda getiriyor. Kalorileri makul bir aralıkta tutmak için, ince hamurları tercih edin, sebzeleri yükleyin ve peynire kolayca geçin ve mükemmel dengeli bir yemeğiniz var. Ve pastanın tamamını yememeye çalışın.

5. Patlamış mısır: Tamam, tamam, yani sinemalarda sundukları şeyler kötü haber. (Temelde servis edilmeden önce tuzlu bir tereyağı banyosu alır, bu da yağ ve kalori bakımından gereksiz yere yüksek olduğu anlamına gelir.) Ancak doğrudan hava püskürtmeli ve hafif mikrodalga çeşitleri, dolgu lifiyle dolu kabarık tam tahıllar ve doyurucu bir gevrektir. bir bütün fincanda en az 31 kalori.

6. Spor İçecekleri: Spor içecekleri çiğneyemeyeceğiniz kaloriler içerdiğinden genellikle şekerli meyve suları ve gazlı içecekler ile gruplandırılır. TV izlerken bir galon Gatorade'yi geri atmamalısınız, ancak spor içeceği kalorileri, çok çalıştığınızda bir amaca hizmet eder: Hızlı enerji için karbonhidrat sağlarlar ve terlediğiniz sıvıları ve elektrolitleri yenilerler. Kalori içeren spor içeceklerini antrenman sonrası atıştırmalık olarak düşünün ve uzun süreli kapalı bisiklet dersi veya süper uzun koşu bandı koşusu gibi dayanıklılık aktivitelerinde terlediğinizde kendinizi şımartın.