En hızlı ve güvenli yağ yakma, forma girme ve sağlık kazanma egzersizi spinning ile tanışın. Bisiklete binmek; özgürlük duygusunun çok yoğun yaşandığı, vücudun ve ruhun tazelendiği, insanın kendisini mükemmel hissettiği bir çalışma!

Bisiklet: Çocukluğumuzda, şarkılar türküler söyleyerek binip, ufak-tefek yarışlar yaptığımız, sevdiğimiz kıza hava atacağız diye üzerinden düşüp, sağımızı solumuzu incittiğimiz güzel spor aracı. Şimdi bizlere sağlımızı korumamız için büyük bir fırsat veriyor. Tecrübe ettiğiniz ilk andan itibaren, eminim sizler de spinning müdavimi olacak, sağlığa ve eğlenceye merhaba diyeceksiniz.

1989 yılında profosyonel bir bisikletci olan Johnny G. tarafından evinin garajında atrenman yapmak isterken ortaya çıkan spinning, şu anda dünyada ve Türkiye’de en çok rağbet gören grup aerobik egzersizlerinden birisi oldu. Bisiklete binme aktivitesini salona taşıyan ve pedal çevirmenin keyfini ruhun derinliklerinde hissettiren, sizi dört duvar arasından alıp uzak diyarlara, dağlara, tepelere, ormana, deniz kenarına götüren spinning, size sağlık kazandırıyor. Spinning profesyonel sporculuk ve eğitmenlik hayatında yapılan ve öğretmekten keyif alınan en güzel grup aerobik çalışmaları arasında yer alıyor.

Spinning en basit tanımıyla, kapalı alanda, sabit bisikletler ile bir eğitmen liderliğinde, bisiklete binme tekniklerini kullanarak, müzik eşliğinde grupla birlikte 45 dakika pedal çevirmektir. 500 kaloriden fazlasının yakıldığı spinning dersleri, vücudunuzdaki ter ile birlikte zararlı toksinlerin de atıldığı en iyi çalışmalardan biridir. Dersin ilk 5 dakikası ısınma, son 5 dakikası soğuma olarak uygulanırken, ana kısmında yapılanlar, grubun seviyesi ve çalışmanın amacına göre farklılık göstermektedir.

Amacınız; kilo vermek, kalbinizi güçlendirmek, vücudunuzu formda tutmak, bacaklarınızı ve kalçanızı şekillendirmek- güçlendirmek, günün stresinden ve yorgunluğundan kurtulurken eğlenmek, vücudunuzun oksijen kapasitesini arttırmak, zinde, sağlıklı ve enerjik olmak ise spinning sizin için en iyi grup aerobik dersidir. Bununla birlikte spinning sizi hastalıklardan korurken, nefesinizi daha ekonomik kullanmanızı sağlayarak, hayat kalitenizi arttıracak, günlük hayatta daha geç yorulmanızı sağlarken sizi dayanıklı kılacaktır. İş yerinizde çalışma performansınız artacak ve daha yaratıcı, konsantrasyonu yüksek bir kişi olmanızı sağlayacaktır. Bir derste ortalama 600 kalorinin yakıldığı spinning ile vücudunuz inanamayacağınız kadar hızlı forma girecektir.

Spinning dersine yeni katılıyor iseniz, mutlaka eğitmene söyleyiniz ve bisikletin ayarları konusunda yardım alınız. Ayarları doğru yapmanız, güvenliğiniz ve performansınızı zorlamanız açısından son derece önemlidir. 4-5 çalışma sonra kendinize uygun ayarları bulacaksınız. Ayrıca çalışmaya başlamadan önce pedalın ayak iplerinin mutlaka sıkı olduğuna emin olunuz.

Son araştırmalar göstermektedir ki maksimum nabzın %80-%90’ı ile yapacağınız çalışmalar, sizin hızlı bir şekilde kalori yakmanızı ve forma girmenizi sağlamaktadır. Böyle bir çalışma sonrası oturduğunuz yerde bile 48 saate kadar yağ yakımı devam eder. Aralıklı olsa da bu nabza kısa kısa çıkabileceğiniz interval (aralıklı yüklenme) çalışmalar spinning derslerinde kolay ve sık bir şekilde uygulanmaktadır. Coşkunun ve şiddetin yavaş yavaş arttığı spinning sizi çok hızlı hedefe götürecektir. Ayrıca bu tarz antrenmanlar; bir şovalye için cesareti, bir şair için ilhamı temsil eden ve taa anne karnından beri gece gündüz hiç durmadan çalışan ‘kalbi’ en iyi kuvvetlendiren egzersiz şekli olarak litarüterlere geçmiştir.

Diz sakatlığı olanların bile yapabileceği (doktor izninden sonra) spinning, zenginleştirdiği hayal gücü ile sizleri ders sırasında dağlarda tırmandıracak, göl kenarında hızlandıracak ya da en sevdiğiniz sahil kenarına götürerek unutulmaz anlar yaşatacaktır. Vücut ağırlığınızı kullanmadan oturarak yaptığınız pedal çevirmeler, eklemi tutan bacak kaslarınızı güçlendirerek diz zorlanmasını minimuma indirecektir.

Düzenli egzersiz yapan kişilerle, orta ya da ileri yaştaki kişilerle aynı grupta olmanız önemli değildir; aynı sınıfta rezistansı kendinize göre ayarlayarak gücünüze güç katabilirsiniz. Doğru rezistans ile her ders kondisyonunuz biraz daha artarak mükemmele ulaşır. Kendi seviyenizde, gidilen yola göre rezistansın zorlayıcı olması kalça ve bacak kaslarınızı şekillendirecektir.

45 dakika diğer spinning severler ile birlikte yapacağınız pedal çevirme, tek başınıza yapacağınız çalışmalardan %40 daha yüksek performans göstermenizi sağlarken sizi başka insanlar ile kaynaştırarak sosyalleşmenizi ve daha mutlu bir birey olmanızı sağlayacaktır.

Sokakta bisiklete binebiliyor olun ya da olmayın hiç fark etmez, spinning bisikletlerinin sabit olması ve ergonomik tasarımı çok fazla teknik beceriye gerek duymadan rahatlıkla derse katılmanızı ve bu coşkuyu yaşamanızı sağlayacaktır. Ayrıca bu sporun müzik eşliğinde yapılıyor olması, egzersize ayırdığınız o değerli zamanı eğlenceli bir şekilde geçirmenizi sağlayarak hayata daha pozitif bakmanızı sağlayacaktır. Egzersiz sonrası salgılanan seratonin ve endorfin hormonları mutluluğunuzu maksimum seviyeye çıkartarak spora devamlılığınızı sağlayacaktır. Emin ol, çok kısa süre sonra göreceksin ki ‘ senden daha iyi bir sen olacak’.

Spinning, profesyoneller veya rekreasyon amaçlı spor yapanlar için kalp damar sağlığını güçlendiren vücut yağlarından kurtulmalarını sağlayan aynı zamanda eğlendiren bir egzersiz şeklidir.

Spinning için Sports International’ın büyülü atmosferi en iyi seçeneklerden biridir!