Fiziksel Toksinlerden Arınmak:

1. Temiz beslenin:


Alkol, sigara, şeker, asitli içecekler ve paketli abur cuburları bırakın. Doğal ve katkısız ürünlerle, mevsim sebze ve meyveleri, tam tahıl, bakliyat ve çiğ kuruyemiş-kuru meyve ağırlıklı beslenin. (Temiz beslenme hakkında daha fazla bilgi için 16 Sağlıklı Beslenme Tüyosu adlı yazımı buradan okuyabilirsiniz - yazıya bağlantı ekleyebiliriz.)

2. Bol su için:


Her sabah güne ½ litre su içerek başlayın. Sabah içtiğiniz su, metabolizmanızı harekete geçirir ve vücuda enerji verir. Su yerine geçer diye çay-kahve içmeyin. Eğer gün boyu sınırsız çay ve kahve içiyorsanız, sayısını her hafta belli bir oranda azaltın. (1 veya en fazla 2 bardak üst limit olana kadar)

3. Düzenli hareket edin:


Her gün en az 20 dakika yürüyün. Haftada 3 gün en az 40 dakika, kendinize en uygun spor yapın.  

4. Uykularınızı düzene sokun:


Yaklaşık günde 6 ila 8 saat kadar kaliteli uyku sağlık açısından idealdir. Eğer uyku saatleriniz düzensizse, modunuz da aynı şekilde düzensiz olur. Bunun sebebi ise vücudunuzu "biyolojik saat"inizle (sirkadyen ritm) uyum içinde tutmamaktan kaynaklanır. Sirkadyen ritm, insanın doğayla uyum içindeki ritmidir. Hormonlar belli saatte salgılanarak açlık, çalışma, uyku ve uyanma sinyallerini beyne iletirler. Bu ritmi bozduğumuz zaman ise hastalıklara ve huzursuzluğa davetiye çıkarırız.

Vücut uyku sırasında melatonin salgılamaya devam eder. Melatoninin en yüksek salgılandığı saat ise gece yarısı ile sabah 03.00 arasındadır. Bu saatteki uyku, sizi en çok dinlendirecek ve hücrelerinizi onaracak olan uykudur.

Sabahları uyanamıyorsanız, daha erken yatın. Yatma saatinizi her gün 15’er dakika geri

5. Doğada vakit geçirin


Şehir hayatında bunu her ne kadar unutmaya başlamış olsak bile, aslında biz doğanın bir parçasıyız. Bilimsel araştırmalara göre, doğada vakit geçirmek kortisol seviyelerinin (stres hormonu) düşmesine sebep oluyor. Doğada olmak aynı zamanda yaratıcılığı ve konsantrasyonu da arttırıyor. Araştırmalar henüz çok başlangıç aşamasında olsa da, ormanlara yakın yaşamanın anti kanserojen proteinleri arttırdığına dair bulgular da var. Japonya’da yapılan bir araştırmaya göre, ormana yakın evlerde yaşayanların kanserden ölüm oranının daha düşük olduğuna işaret ediyor. Doğada vakit geçirmek aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendiriyor.


Sindirim sistemini dinlendirmek adına, sağlığınız izin veriyorsa, haftanın 1 günü sadece sebze ve meyve suyu içerek detoks uygulayabilirsiniz.



Bu Yazıyı Paylaşın

Arzu Özev

27/03/2024
1920'lerde doğan Afro-Amerikan kökenli bir müzik türü olan Jazz, sadece melodiden ve ritimden ...
10/08/2023
Lüksün ve zarafetin önde gelen temsilcilerinden biri olan Loro Piana, Bodrum'da tanıttığı ...
07/08/2023
Barbie filmleri, çocukluğumuzdan beri bizi büyüleyen, eğlenceli ve renkli karakterlerle dolu animasyonlardır. ...

Tüm Yazılar Bitti :(