Ev ödevi yaparken geç kaldıktan sonra okulda matematik dersinde olduğunuzu düşünün. Öğretmen, tahtada karmaşık bir şeyi açıklamak için sizi çağırıyor. O stres tanıdık geldi değil mi? Geçmişte komik görünebilir, ancak uyku yoksunluğunun bu etkileri tüm dünyada okullarda sıklıkla görülür.

Ulusal Uyku Vakfına göre, Amerika'da 6-11 yaş arası çocukların %31'i bir hafta boyunca sekiz saat ya da daha az uyku alıyor. Demografileri için önerilen miktar en az 9 saattir. Ve istatistikler sadece çocuklar büyüdükçe daha fazla sorunlu oluyor. San Diego Eyaletindeki yeni bir araştırmaya göre, gençlerin %40'ı bir gece ya da daha az yedi saatlik uyku alıyor ve bu oran son 10 yılda önemli ölçüde arttı.

Açıkça ortada ki, düzenli uyku yoksunluğu bir yetişkinin bedenini ve aklını olumsuz yönde etkileyebilir, ancak genç bir insan için çok daha zararlı sonuçları olabilir.

Düşük gelirli bir haneden genç bir kişi için iki kat artıyor. Sadece Kanada'daki Montreal'deki McGill Üniversitesi'nde psikiyatri profesörü olan Reut Gruber'e sormak bile gözler önüne seriyor. Uyku genetiği konusunda uzman olmanın yanı sıra, Dünya Uyku Derneği üyesidir ve uyku yoksunluğunun çocukların günlük hayatlarını nasıl etkilediğine odaklanmaktadır.

Tıpkı yetişkinler gibi, çocukların yeteri kadar uyku almamaları durumunda, gün içinde günü geçirme yeteneği tehlikeye girer, ancak bunun neden olduğunu anlamak için beynin nasıl çalıştığına bakmak zorundayız.

Gruber, "Beynin işlerini bitirmek için uykuya bağlı olan bazı bölümleri var" diye açıklıyor. "Beynin bir parçası olan anahtarın prefrontal korteksidir. Bir çeşit motor, yönetici işlevinin altında yatan makine."diyor.

Günümüzde yaptığımız her şey - planlama, dikkat dağıtıcıları göz ardı etme, karar verme, hedef belirleme, vb. - prefrontal korteksin verimli çalışmasına güvenmektedir. Maalesef aynı zamanda uyku yoksunluğuna en hassas olan beyin bölgelerinden biridir.

Prefrontal korteks uyku yetersizliğinden ödün verdiğinde, gözetlediği tüm fonksiyonlar etkilenir. Bu, ruh halini ve duyguları düzenleme yeteneğimizi içerir.

Sosyoekonomik durum ile uyku yoksunluğu arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmalar sınırlı olmakla birlikte, düşük gelirli hanehalkı çocukları ile daha fazla uyku bozukluğu arasında bir ilişki olduğunu ortaya koyan çalışmalar olmuştur. Evde yaşamın para, gıda veya güvenlik eksikliğinden kaynaklanıyorsa, uyku düzenlerinin bozulmaması şaşırtıcı değildir.Ve uyku yoksunluğu çocuklar için bir norm olduğu zaman, daha düşük seviyelerde işlev görmeye alışırlar, bu da onların akademik başarılarını ve duygularını düzenleme yeteneklerini etkileyebilir.Açıkçası, sağlıksız bir uyku paterni kırmak, özellikle dezavantajlı çocuklar için yapıldığından daha kolay söyleniyor, ancak Gruber'e göre, bu mümkün.Her şey uyku için rahat bir alan yaratmakla başlar. Çocukların uyumak için temiz, yumuşak bir yer olduğundan emin olun - temiz çarşaflar ve sıcak battaniyeler içeren bir yatak gibi gerçekten yardımcı olabilir.Ayrıca rahat pijamalar büyük bir fark yaratabilir.

Sonra ebeveynler, çocuklarının gün boyunca düzgün bir şekilde çalışması gereken uyku miktarını önceliklendirmelidir. Bu herkes için farklıdır, ancak tüm çocuklar yetişkinlerden daha fazla uyuma ihtiyaç duyarlar (yaptıklarını düşünmese bile).

Uygun bulduğunuz net miktarı belirlerdikten sonra, onu tutarlı tutmak zorundasınız. Bu tutarlılık, yatmadan önce gelen tüm rutinleri içerir. Sonuçta, uyku, tanım gereği bir ritimdir.

Gruber, bunu yapmanın iyi bir yolunu, çocuklar için akşam işi / oyun / sosyal medya zamanı açısından zor bir mola koyarak yaptığını söylüyor. Uyku zamanı geldiğinde, onları kelimenin tam anlamıyla tüm her şeyi bırakmaya  teşvik edin. İlk başta zor olabilir, ancak faydaları 10 kat dönecektir.

Gruber, "Çocuğunuzun uyku rutininde bir değişiklik yapmak için söz verin" diyor. "Yaptığın zaman, kendini çok iyi hissediyorsun, geri dönmek istemiyorsun."