Toxic Bir Çalışma Ortamıyla Nasıl Başa Çıkılır?

İşyeriniz olumsuzluk, cesaret kırma veya saygısızlıkla dolu mu? Sinirli bir patron, mantıksız bir iş yükü veya kötü niyetli iş arkadaşları olsun, zehirli bir çalışma ortamı ruh sağlığınıza önemli ölçüde zarar vererek yüksek düzeyde strese, uykusuzluğa ve depresyona yol açabilir.

Zehirli bir çalışma ortamının belirtilerini tanımak ve ne zaman ayrılmanız gerektiğini bilmek önemlidir.

Toksik bir çalışma ortamının belirtileri

Zehirli bir çalışma ortamı, kendinizi psikolojik olarak güvensiz hissettiğiniz ortamdır. Genellikle genel bir olumsuzluk, sağlıksız rekabet ve saldırganlık duygusu vardır.

Yakın tarihli bir çalışmanın yazarları, zehirli bir iş yeri ortamını aşağıdaki şekilde tanımlar:

• Narsist davranış

• Saldırgan veya saldırgan liderlik

• Taciz

• Zorbalık

• Dışlama

• Yöneticilerden ve iş arkadaşlarından gelen tehdit edici davranışlar

Zehirli bir çalışma ortamı oluşturabilecek veya buna katkıda bulunabilecek bazı işaretler şunlardır:

• Sizi başarısızlığa hazırlayan sabote eden bir patron

• Mikro yönetim

• Aşırı dedikodu

• Klişe davranış

• Pasif agresif patron veya iş arkadaşları

• Taciz veya ayrımcılık

• Mikro saldırılar (dolaylı veya ince önyargı)

• Zorbalık

• Güvensiz çalışma koşulları

• Acımasız çalışma koşulları (başkalarının başarısı için kıskançlık ortamı veya iş arkadaşınızın sizi kötü göstermeye veya işiniz için övgü almaya çalışması)

• Saygısızlık

• Büyüme fırsatlarının olmaması

• Gerçekçi olmayan iş yükleri

• Düşük ücret

• Öngörülemeyen program

• İş arkadaşları uygunsuz davranışlardan paçayı sıyırır

• Yapıcı olmayan eleştiri

• Sürekli olarak çalışanları kovmakla tehdit eden bir patron

• Genel kronik olumsuzluk atmosferi

Toksik bir çalışma ortamı ruh sağlığını nasıl etkileyebilir?

Çoğumuz günümüzün iyi bir bölümünü işte geçiriyoruz. Gününüzün 8 saati toksisite ile doluysa, ruh sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir.

Araştırma Güvenilir Kaynak, taciz, zorbalık ve dışlama dahil olmak üzere toksik bir işyerinin çalışanlar için önemli bir psikolojik baskı kaynağı olduğunu ve yüksek düzeyde strese ve tükenmişliğe yol açabileceğini gösteriyor.

Bu toksisite, işyerinde verimsiz davranışları da teşvik edebilir ve organizasyonun verimliliğini mahvedebilir. Çalışanlar arasında ayrılmaya neden olur, üretkenliği azaltır, yaratıcılığı ve yenilikçiliği engeller ve yüksek ciro ile sonuçlanır.

MIT Sloan Management Review'in yakın tarihli bir raporuna göre, toksik bir işyeri kültürünün, bir çalışanın işini bırakmasına düşük maaştan 10 kat daha fazla katkıda bulunuyor.

Zehirli bir çalışma ortamıyla başa çıkmak için ipuçları

Unutmayın bu sizin suçunuz değil: İşinizdeki olumsuzluklar sizin suçunuz değil. Olumlu bir tavır ve işbirlikçi bir zihniyete sahip olmak belirli durumlarda yardımcı olsa da, iş yerinizdeki kültürü geliştirmek için yapabileceğiniz çok şey olduğunu unutmayın.

Öğle yemeği molanızı başka bir yerde verin: Öğle yemeği molasını mutlaka çalışma ortamından uzaklaşabileceğiniz bir yerde verin. Mümkünse doğada oturun.

Sınırları belirleyin: Öğle tatilinizi atlamanız veya saatlerce ücretsiz çalışmanız için zorbalığa uğramayın. Patronunuza, enerjinizi toplamak ve işinizi iyi yapmak için molalara ihtiyacınız olduğunu açıklayın.

Dramaya bulaşmayın: Herhangi bir dramadan veya dedikodudan uzaklaşmaya çalışın. Ondan olumlu bir şey gelmeyecek.

Hedeflerinize odaklanın: Olumlu bir zihin durumunda kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sonsuza kadar burada olmayacaksın ve önünüzde daha büyük ve daha iyi şeyler var.

Titreşimlerinizi yükseltmek için iş sonrası bir ritüel yapın: Olumsuzluğu psikolojik olarak temizlemek için işten sonra bir şeyler yapın. Doğada yürüyüşe çıkabilir, sıcak bir duş alabilir veya bir arkadaşınızı arayabilirsiniz.

Birkaç güvenilir iş arkadaşına bağlı kalın: Birbirinize destek olmak ve güvenebilmek için birkaç iş ortağı tutmak iyi bir fikirdir.

Değerlerinizden ödün vermeyin: İşyerinde biri size karşı acımasız davranıyorsa, aynı şekilde karşılık vermemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sadece durumu tırmandıracak.

Düzenli stresle başa çıkma teknikleriyle meşgul olun: Kronik stresle başa çıkmanıza yardımcı olması için meditasyon, yoga yapın veya günlük egzersiz yapın.

Çıkışınızı planlayın: Toksik çalışma durumu yakın zamanda düzelmeyecekse, yeni bir pozisyon aramaya başlayın.