Koronavirüs dünya çapında endişe yaratmaya devam ederken sanıyoruz ki bir süre de tüm vücudumuz için yaptığımız egzersizleri spor salonlarında değil

evde kendi düzenimizde yapmamız gerekiyor. Bunun için çok geniş bir teçhizata ya da alana ihtiyacımız yok. Uzmanların bu konudaki tavsiyelerine göz atarsanız daha sağlıklı olabilmek için günlük sporunuzu evde nasıl uygulayabileceğinizi ya da evden çalışmak zorunda kaldığınızda üzerinize çökebilecek rehaveti öğrenebilirsiniz.


Burpees (Dört Sayılı Hareket)

Uzmanlara göre Burpees evde egzersizlerin kralı. Bir kişisel antrenman, yoğun bir vücut geliştirme seansının yerini alamaz belki ama, uzmanlara göre oturma odanızda ter atmanın birçok yolu var. Formda olmak için bir spor salonuna ihtiyacınız yok. Fitness spektrumunda nerede olursanız olun, pek çok şey Burpees kadar basit ve derin bir etkiye sahip değil. 5 ile 10 arası iyi bir başlangıç noktasıdır.


Şınav ve Squat

Burpees'ten nefret ediyorsanız veya sadece biraz çeşitlilik istiyorsanız, vücut ağırlığı hareketleri vücudun diğer bölgelerinde çalışabilir ve değişen derecelerde zorluk sunabilir. Örneğin, hava çömelmeleri hemen hemen her yerde ve herhangi biri tarafından yapılabilir. Bu temel hareketleri birbiri ardına birleştirmek hızlı ve etkili bir ev antrenmanı olabilir.

Daha fazla zorluk için, uzmanlar hareketlerin bir parçası olarak izometrik bir tutuş önerir - bir çömelme ya da hamle altında, kaslarınızı daha fazla çalıştırır.

Örneğin, normal çömelme yerine 10 squat yapın. Bunu 10 normal çömelme seti ile takip edin ve son olarak kendinizi bir çömelme pozisyonuna indirin ve bu pozisyonu yanma hissi veren bir sonlandırıcı olarak 15 ila 30 saniye tutun. Tam bir antrenman için birkaç kez tekrarlayın.


Ev Gereçlerini Fitness Aletleri Olarak Kullanma Konusunda Yaratıcı Olun

Uzmanlara göre egzersiz yapmak için vücut ağırlığınızdan başka bir şeye ihtiyacınız yok, ancak çeşitlilik eklemek istiyorsanız, evdeki birkaç şey, spor salonuna geri dönene kadar sizi meşgul etmeye yardımcı olabilir.

Örneğin bir koltuk, squatlarınızı desteklemek için kullanılabilir - oturun ve arkadaki koltuğunuza temas edene kadar aşağı inin.

Aynı sandalyeyi hem üst vücudunuz ile kol kası çalışmak için kullanabilirsiniz. Ellerinizi sandalyenin arkasına koyun sabitleyin, ayaklarınızı öne doğru yürütün veya arkanıza aldığınız sandalyede dirseklerinizi yavaşça aşağı ve yukarı doğru hareket etmek için de kullanın.

Nerede egzersiz yaparsanız yapın, el yıkama, bol uyku ve sağlıklı beslenme gibi iyi alışkanlıklarınızı sürdürün.



Bu Yazıyı Paylaşın

Müge Ersan

24/09/2020
Türkiye iklim koşulları nedeniyle yetiştirilen üzüm türünde ve şarap yapımı ile ilgili çok ...
23/09/2020
Pürüzsüz Bir Tuval Oluşturun. İyi bir peeling rutini, ciltteki matlığı yok eder ve cildin doğal ...
18/09/2020
İlk olarak bilmemiz gereken Tatlı bir ihtiyaç değildir, istektir. Canımızın istediği zamanlarda ...

Tüm Yazılar Bitti :(