Şişkinlik ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir, ancak bu karın şişkinliğini gidermeye yardımcı olacak doğal çözümler vardır. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Çok hızlı yemek yeme, su tutma veya çölyak hastalığı (glütene karşı şiddetli bir intolerans) veya irritabl bağırsak sendromu gibi kronik bir durum nedeniyle, karın şişkinliği bir noktada hepimizi etkileyen bir şeydir.

Oldukça sık bir rahatsızlık hissi ile gelir, ancak bunu önlemek için yapabileceğiniz çok şey vardır. Fat Around the Middle kitabının yazarı ve beslenme uzmanı Dr Marilyn Glenville, "Bu çok yaygın bir sindirim sorunudur" diyor. “Uyandığınızda kendinizi iyi hissedebilirsiniz, ancak gün geçtikçe kıyafetleriniz daha da sıkılaştığı için kendinizi giderek daha rahatsız hissediyorsunuz.


“Bununla mücadele etmek için çok hızlı veya koşarken yemeyin. Bunun yerine, yavaş çiğnediğinizden emin olun çünkü sindirim sisteminizin sağlığı ve verimliliği, sindirimin ilk bölümünde olanlara bağlı olabilir. Bu, çiğneme eylemiyle ağzınızda gerçekleşir. Zamanınız kısıtlıysa çok hızlı yemek yemek genellikle kolaydır, ancak bunu yapmak şişkinliğe neden olabilir.

“Hareket halindeyken yemek yerseniz, acele ettiğiniz için vücudunuz stresli hissedecektir. Stres tepkisi, yiyeceklerin sindiriminin pek mümkün olmadığı, hayatınız için koşmanıza veya savaşmanıza olanak sağlamak için tasarlandı. Burada, doğal enerji akışı, size koşmanız veya savaşmanız için gereken enerjiyi vermek için sindirim sisteminizden ekstremitelerinize yönlendirilir. Vücudunuz kelimenin tam anlamıyla sindirim işlevinizi kapatır ve yiyecekler durgunlaşır, sizi şişkin hissettirir ve size gaz verir. Rahatsızlık hissini hafifletmek ister misiniz? Bu yiyecekleri yemeyi deneyin.


Hangi yiyecekler şişkinlikten kurtulmaya yardımcı olur?

Fermente Gıda

Kefirden kombu çayına kadar fermente edilmiş yemekler oldukça popüler, bu da bağırsaklarınız için harika bir haber! Bio-Kult beslenme uzmanı Hannah Braye, "Fermantasyon süreci boyunca, yararlı canlı mikroorganizmalar büyür (çoğunlukla laktobasil bakteri ailesinden), bu da patojenleri engelleyerek ve daha faydalı türleri artırarak bağırsak mikroflorasını yeniden dengelemeye yardımcı olur." “Sebze seçenekleri arasında lahana turşusu (geleneksel olarak lahana ile yapılır, ancak diğer sebze çeşitleri de kullanılabilir) ve baharatlı bir Kore inceliği olan kimchi bulunur. Sade canlı yoğurt ve kefir de rağbet görüyor.”


Acı Salata Yaprakları

Hannah, "Roka, hindiba, hindiba, su teresi, enginar, karahindiba yaprağı ve turp, safra akışını uyarmaya yardımcı olmak için diyetinize dahil etmek için harika yiyeceklerdir" diyor. "Safra karaciğer tarafından üretilir ve daha sonra diyet yağlarını emülsiyon haline getirmek ve parçalamak için bağırsaklara salınması gerekene kadar safra kesesinde depolanır. Acı yiyecekler sindirim sistemini uyarmaya yardımcı olur, safra salınımını tetikler, bu nedenle yağlı yiyecekleri sindirmekte zorlanıyorsanız, başlangıç olarak veya yan salata olarak acı bir salata yemek yardımcı olabilir. Ekstra bir vuruş için limon suyu sıkmayı deneyin. Sindirime yardımcı olmanın yanı sıra, bu yiyecekler ayrıca folat ve K vitamini gibi önemli besinlerle doludur!”


Elma Sirkesi

İnsanlar yıllardır gaz ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarıyla mücadele etmek için elma sirkesini etkili bir doğal tedavi olarak kullandılar. Hannah, "Elma sirkesi midenizi asitlendirmeye ve mide asidi üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilir" diyor. “Salata ve sebzelerin soslarında kullanmayı deneyin ya da yemekten kısa bir süre önce biraz suya bir tatlı kaşığı sirke ekleyin. Doğal enzimler, bakteriler ve asetik asit içerdiği için anneyle (şişenin altındaki bulanık kısım) pastörize edilmemiş, filtrelenmemiş elma sirkesi kullanılması tavsiye edilir.

Meyve ve sebzeler

Çeşitli bir diyet yemek genellikle teşvik edilir ve bunun da iyi bir nedeni vardır. Beslenme uzmanı ve The Gut Makeover'ın yazarı Jeannette Hyde, "Genellikle, insanlar kronik şişkinlik yaşadıklarında, farklı yiyeceklerden gergin olurlar ve lif içeren birçok şeyi keserler" diye açıklıyor. "Bu bazen kısa vadede yardımcı olabilir, ancak uzun vadeli bağırsak sağlığı için işleri daha da kötüleştirebilir. Çok sayıda farklı sebze ve biraz meyve eklemek çok önemlidir, ardından rahatlık için miktarı kademeli olarak artırın. Hepimizin sindirim sisteminde, özellikle kolonda (son bölme) yaklaşık bir buçuk kilo bakteri var. Bunun, iyi bir sağlık için çeşitli farklı bakteri türleri ile gelişmesi gerekiyor ve bunu teşvik etmenin yolu, bakterileri bitkilerden çok sayıda farklı doku ve renk türü beslemekten geçiyor.”


Keçi sütü

Şişkinliğe tahammülsüzlük ve alerjiye neden olabilir, bu nedenle tükettiğiniz süt ürünlerini şişkinliği etkileyip etkilemediğini belirlemek için değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir. St Helen's Farm'dan Paddy O'Keeffe, "Keçi sütü, bağırsak sağlığınıza ve genel refahınıza fayda sağlayabilecek birçok değerli besin içerir" diyor. “Daha fazla insan inek sütünün kendilerine uygun olmayabileceğinin giderek daha fazla farkına vardıkça, birçoğu vücutlarının ihtiyaçlarına daha uygun bir alternatif aramaya başladı. Keçi sütü, besin açısından inek sütüne en yakın olanıdır, ancak onu diğerlerinden ayıran bazı fiziksel özelliklere sahiptir. Birincisi, farklı proteinler ve daha küçük yağ parçacıkları içerdiğinden sindirimi daha kolay ve midede daha yumuşaktır. Ayrıca inek sütünden daha fazla oligosakkaritler (sindirilemeyen karbonhidratlar) içeren bağırsak bakterilerinizi besler. Bunlar prebiyotik görevi görür ve faydalı bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik ederek sindirim sistemi ve bağırsak mikrobiyomunun sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.”



Bu Yazıyı Paylaşın

Tuğçe Köse

20/01/2022
Ofisinizi evde veya işte optimize etmek için feng shui ilkelerini uygulayın. Bu ipuçları, üretkenliği ...
19/01/2022
Chocolate Cortés, Karayipler'de, çekirdekten bara çikolata üretim şirketi olan 4. nesil bir ...
18/01/2022
Cameron Diaz, yeni kitabında yaşlanmanın bilimini ve psikolojisini araştırıyor ve bildiklerini ...

Tüm Yazılar Bitti :(