Herkese Merhaba,

Yaz neredeyse geldi. Herkesin aynı telaşla bir şeyler yapmaya çalıştığı, fakat kafasında bir türlü oturtamadığı temel şartlar hakkında bilgilendirmek istiyorum. Aslında fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak o kadar da karmaşık bir olay değil. Herkesin kendine göre hedefleri vardır. Bu hedeflere ulaşmak için önümüze iki plan koyup, bunları uygulamaya geçireceğiz. Bunun için de, önümüzdeki bir ayı hedef alacağız. Hedeflerimizi aylık belirlemek bizim için daha ölçülebilir ve motive edici olacaktır.

 

Birinci Plan: BESLENME

Her gün fastfood veya kebap yiyen birisine, ertesi gün brokoli, tavuk göğsü yedirmek neredeyse imkansızdır. Bu yüzden geçişlerimizi yavaş yavaş yapmalıyız. Günde bir öğünümüzü sebze yemeye çevirmeli, haftalar içerisinde ise bunu 3-4 öğüne çıkarmalıyız. Ayrıca bir öğünde ve bir günde toplam almamız gereken protein ve karbonhidrat miktarlarını öğrenmeniz bize çok şey katacaktır. Bu çok önemli bir kuraldır. Alınacak miktar kişiye göre ve amaca göre değişkenlik kazanır. Bu konuda uzman bir eğitmen ve diyetisyenden yardım alınmalıdır. Bu oranlar, aynada hiçbir zaman görmediğiniz bir fiziğe sahip olmak için en güçlü anahtarınız olacaktır.

 

İkinci Plan: ANTRENMAN

Danışmanlık aldığınız kişilere çok dikkat etmelisiniz. Özellikle son yıllarda sosyal medyada parlayan fakat hiçbir altyapısı olmayan kişiler danışmanlık vermektedir. Hayatınız boyunca bedelini ödemek zorunda kalabileceğiniz bir sakatlık yaşamamak için, Fitness alanında tecrübeli, eğitim almış, profesyonel kişilerle çalışmalısınız.  Şu iyi bilinmelidir ki antrenman-beslenme denklemi iyi gittiği zaman sonuç alınır. Antrenman planını vücut yapınıza ve hedeflerinize göre belirlenmelidir. Hiçbir şey için acele etmeyin. Hareketleri yaparken açıların çok düzgün olduğundan emin olun. Çok ağır kaldırmak sakatlanma riskini arttıracağı için ağırlıklarınızı kademe kademe arttırın. Size uygun ağırlığı belirlemenin en güzel yolu, son tekrarlarda kasın kasıldığını ve yandığını hissetmenizdir. Antrenman bittiğinde yorgun çıkmanız çok önemlidir. Çok karmaşık bi denklem olmadığı gibi size özel yapılan antrenman programına harfiyen uymanız ve en önemlisi düzenli olarak yapmanız altın kural. Antrenman günlerini çeşitli bahanelerle kaçırmayın. Şu unutulmamalıdır ki spor merkezinde harcadığınız her dakikanın, verdiğiniz her emeğin bir karşılığı mutlaka olacaktır. Bu karşılık ise size fit bir vücut ve güzel bir duruş olarak dönecektir. Bunun verdiği özgüven ise tartışılmaz.

 

Herkese şimdiden kolay gelsin!

 


Bu Yazıyı Paylaşın

Oktay Sağnak

28/09/2022
İngiltere’nin en uzun süre tahtta kalan hükümdarı ve yakın tarihin en dikkat çekici figürlerinden ...
27/09/2022
Majesteleri Kraliçe II. Elizabeth'in devlet cenaze töreni, Kral Charles III ve kraliyet ailesinin ...
26/09/2022
Son dönemde adını sıkça duyduğumuz kolajen, popülaritesini hızla artırıyor. Peki bu kadar ...

Tüm Yazılar Bitti :(