İyi görünen bir abs bölgesi, aşırı vücut yağını azaltma ve karın kası oluşturmanın bir kombinasyonunu gerektirir. Hem diyet hem de egzersiz, karın tanımına ulaşmada hayati bir rol oynar. Karın kaslarının oluşmasına yardımcı olacak yiyeceklere örnek olarak yağsız et, tofu ve çoğu kuruyemiş verilebilir.

Bazı gıdalar metabolizmayı hızlandırmaya, vücut yağının azalmasını teşvik etmeye ve tokluk hissini korumaya yardımcı olabilir.


Bununla birlikte, besin değeri düşük veya ilave şeker ve yağ içeren diğer gıdalar kilo alımına neden olabilir ve tanımlanmış karın kaslarına ulaşmada zararlı olabilir.

Sağlıklı bir diyet vücut kompozisyonu hedeflerinizi destekleyebilir. Bu diyetlerin kas oluşturmaya yardımcı olmak için uygun miktarda protein içermesi gerekir. Ayrıca bir kişinin egzersiz için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için karbonhidratlara ve sağlıklı yağlara da ihtiyaçları vardır.

Hedeflenen bölgelerdeki yağı azaltmak her zaman mümkün olmasa da genel vücut yağını azaltmak karın yağını da azaltabilir. Kalori açığı oluşturmak, genel vücut yağını azaltmanın bir yoludur.


Kalori açığı yaratmak için insanların vücudun ihtiyacından daha az kalori tüketmesi gerekir. Bu, vücudun, depolanmış yağ gibi doğru çalışması için diğer enerji kaynaklarına bakacağı anlamına gelir.

Ancak kişiler kalori alımını aşırı derecede azaltmamalıdır. Metabolizmayı sürdürmek ve egzersiz için enerji sağlamak için yeterli kalori gereklidir.

Düşük kalorili yiyecekler meyve ve sebzeler, tokluk hissi sağlayabilen lif içerdiklerinden vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Meyve ve sebzeler ayrıca sağlığı destekleyen bir dizi vitamin ve mineral içerir.

Karın yağı da genel sağlık için bir belirteç olabilir. Karın yağını azaltmak gelişebilir. genel sağlık sonuçları ve karın tanımını arttırır.


Protein Veya Sağlıklı Yağlar Açısından Zengin Gıdalar:

• Tavuk ve hindi dahil kümes hayvanları,

• Sığır eti, domuz eti ve kuzu eti dahil yağsız etler,

• Balık, özellikle somon gibi omega-3 yağ asitleri yüksek yağlı balıklar,

• Süt, peynir ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri,

• Yumurtalar,

• Tofu, fasulye veya tempeh gibi vejetaryen proteinler,

• Ceviz, badem ve fındık dahil çoğu kuruyemiş,

• Kabak, ayçiçeği ve kinoa dahil tohumlar…


Vücudu Egzersiz İçin Besleyebilecek Bazı Karbonhidrat Örnekleri

• Muz, elma ve portakal dahil meyveler,

• Brokoli, karnabahar ve ıspanak gibi nişastalı olmayan sebzeler,

• Tatlı patates, mısır ve yeşil bezelye gibi nişastalı sebzeler,

• Kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve yulaf gibi rafine edilmemiş tahıllar,

• Mercimek, barbunya fasulyesi ve nohut gibi fasulye ve baklagiller,

• Bol su içmek de önemlidir. Bir2014'ten bir çalışmaya göre soğuk veya oda sıcaklığında bulunan su, metabolizmayı uyararak vücudun kalorileri daha kolay yakmasına yardımcı olabilir. Ayrıca bir dolgunluk hissi potansiyel olarak aşırı yemeyi azaltabilir.


Dehidrasyon olabileceğinden, egzersiz yaparken su içmek çok önemlidir. Ayrıca vücuttan atıkların atılmasını teşvik ederek karın bölgesindeki şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir diyette karın kaslarını tanımlamak için sınırlandırılması veya kaçınılması gereken bazı örnekler şunları içerebilir:

• Şekerler, çikolatalar ve kekler dahil olmak üzere ilave şeker içeren yiyecekler,

• Spor içecekleri, soda ve alkol dahil olmak üzere ilave şekerli içecekler

• Beyaz ekmek, beyaz makarna ve şekerli tahıllar dahil olmak üzere rafine tahıllar,

• Hamburger, patates kızartması ve kızarmış tavuk dahil kızarmış yiyecekler,

• Pastırma, pepperoni ve sosisli sandviç gibi işlenmiş etler

• Bir 2019 çalışması, düşük sodyum diyetinin gastrointestinal şişkinliği azaltabileceğini buldu. Karın tanımına yardımcı olmak için, kişi diyetindeki tuzlu gıdaların sayısını azaltmayı düşünebilir.



Bu Yazıyı Paylaşın

Tuğçe Köse

20/09/2021
KLASİK MÜZİĞİN KALBİ YARIN İSTANBUL’DA ATACAK. Bu yıl ilki düzenlenecek olan 1. İstanbul ...
20/09/2021
Eylül ayından itibaren Broadway tiyatroları tam kapasiteyle yeniden açılabilir ve düzinelerce ...
19/09/2021
Dünyanın en renkli, en canlı şehirlerinden New York’ta unutulmaz bir seyahat sizi bekliyor. New ...

Tüm Yazılar Bitti :(