"Meditasyon Gerçek Zihinsel Hijyenin Bir Parçasıdır."

"Meditasyonun faydaları, günde on dakika uygulandığında bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Pek çok rahatsızlığın önlenmesine ve nihayetinde: Stresin azalmasına, duyguların daha iyi düzenlenmesine, gelişmiş hafıza ve uyku kalitesine yardımcı olur. Son olarak, her gün dişlerimizi fırçaladığımız gibi , kendimize her gün meditasyon yapmak için birkaç dakika ayırmalıyız: bu gerçek bir zihinsel hijyenin parçasıdır.

Meditasyon bir ilaç değildir, tedaviden ziyade önlemeye izin verir: Tükenmişliği, depresyonu önlemek için. Kişiliğimiz olarak algıladığımız şey aslında birkaç bölüme ayrılan otonom sinir sisteminden etkilenir: Vücudun savaş ya da kaç savunma tepkisini başlatan sempatik sinir sistemi ve sindirim tepkisini ve gevşeme bedenini üreten parasempatik sinir sistemi. Ve sakin bir durumu yeniden kazanmamıza yardımcı olur.

Araştırmalar, düzenli olarak uygulanan farkındalık meditasyonunun sempatik tepkiyi azalttığını, aşırı tepki verme eğilimimizi azalttığını ve bedene ve zihne denge ve sakinlik getiren parasempatik sistemi harekete geçirdiğini gösteriyor.”

Meditasyon Günlük Hayatınıza Nasıl Entegre Edilir?

"Endişelendiğim kadarıyla, bir uygulama ile meditasyon yapmaya başladım (Headspaceveya Petit Bambou) Londra'da bir TV gazetecisiyken ve zor görevlere gönderildiğimde. Aklımın bu denemelerden yorulduğunu hissettim ve akıl sağlığıma dikkat etme zamanımın geldiğini hissettim. İlk başta çok zor buldum, meditasyonlar zahmetliydi ve "iyi gittiğimden" emin değildim. Bir ay sonra meditasyonun hayatımdaki etkilerini hissetmeye başladım: Stresli bir durumu daha başıma gelmeden fark edebiliyordum. Birine cevap vermeden önce birkaç saniye duraklama hakkım olduğunu, yavaşlamanın aynı zamanda tam hissetmek, duyum ve duygularıyla temas halinde olmak anlamına geldiğini fark ettim...

"Zihnimin bu denemelerden yorulduğunu hissettim ve akıl sağlığıma dikkat etme zamanımın geldiğini hissettim."

Birkaç seans boyunca, uygulamamı anlamak, beslemek ve derinleştirmek için hemen daha ileri gitme ihtiyacı hissettim. O zaman yurtdışında birkaç modern meditasyon stüdyosu keşfettim, taleplerimi mükemmel bir şekilde karşılayan laik bir konsept.

Bu değişikliklerin meditasyonla ilgili olduğuna ikna oldum, buna indim ve uygulama süremi kademeli olarak 10 dakikadan 30 dakikaya bir saate çıkardım. Her şeyi test ettim: farkındalık meditasyonu, ses meditasyonu, sessiz inzivalar, MBSR döngüleri, uygulama destekleri, yoga vb."

"Bloom minderler ve mekanı rahatlatan küçük süslemelerle evde gerçek bir meditasyon köşesi yarattım... Oturma odamda oturup meditasyon yapmaya açık bir davet gibi."

10 dakika yeter...

Evde yalnız başlamak istiyorsanız:

• Sabah uyanmanızı 10 dakika ileri alın

• Yatağınızın kenarına veya bir sandalyeye sessizce oturun

• Ayaklar yerde düz, kollar uyluklarda hassas bir şekilde duruyor

• Gözleriniz kapalıyken, vücutta mevcut olan hisleri, ayakların yere sabitlenmesini not edin, sonra birkaç sakin ve derin nefes alın.

• Bu gün için niyetlerini iletin (örneğin: bu günü huzur içinde yaşıyorum)

Tek başına meditasyon yapmak kolay değil, bu yüzden tamamen meditasyona adanmış bir stüdyo olan Bloom'u yaratmaya karar verdim, burada basit bir uygulamanın ötesine geçiyoruz. Her şeyden önce bir bağlantı oluşturun! Bloom ile 6 hafta boyunca gerçek bir haftalık toplantının meditasyonu keşfetmesine, tüm soruları sormasına ve evde rutinler oluşturmasına olanak tanıyan programlar başlattık.