Bir tür vücut ağırlığı egzersizi olan plank hareketi son zamanlarda oldukça popüler. İlk zamanlarda vücudu biraz zorlasa da sonrasında çabuk alışacağınız ve pratik kazanacağınız bir hareket plank.

Karın kasları başta olmak üzere bacak ve göğüs kaslarını geliştiren; gücünüzü, dengenizi ve dayanıklılığınızı artıran bir egzersiz olan plank hızlı kalori yakılması için de sıkça tercih edilen bir yöntem.


Plank hareketini yapabilmek için mat üzerinde yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alarak dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızı yere koyarak bacaklarınızı omuz genişliği hizasında açmalısınız. Tüm ağırlığınızı ayak parmaklarınıza ve önkollarınıza ve dirseklerinize verin. Vücudunuzu düz tutun; başınız ve sırtınız aynı hizada olmalı. Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda en az 15-20 saniye kadar sabit durmalı ve birkaç set halinde hareketi tekrarlamalısınız.


Plankın faydaları;

1. Sırt ve bel ağrılarını azaltmaya yardımcı olur

2. Göbeğinizi eritir

3. Daha dik bir duruş sağlar

4.Metabolizmayı hızlandırır

5.Vücuda esneklik kazandırır



Bu Yazıyı Paylaşın

Melike Ekinci

Lucie Leopard Surf Suit
Lucie Leopard Surf Suit
Anais & Margaux
655 TRY
Püsküllü Plaj Çantası
Püsküllü Plaj Çantası
Ayolis Design
300 TRY
Anette Burgundy Swimsuit
Anette Burgundy Swimsuit
Anais & Margaux
635 TRY
Püsküllü Plaj Çantası
Püsküllü Plaj Çantası
Ayolis Design
300 TRY
21/07/2019
Bu soru 20 yıl önce sorulsa tek bir cevabı olurdu; mümkün olduğunca şık! Bugün gerek sıkı ...
21/07/2019
Geçtiğimiz sezon yalnızca retinanızı örten XXS güneş gözlükleri bu kez, koruma alanını genişleterek ...

Tüm Yazılar Bitti :(