Bir tür vücut ağırlığı egzersizi olan plank hareketi son zamanlarda oldukça popüler. İlk zamanlarda vücudu biraz zorlasa da sonrasında çabuk alışacağınız ve pratik kazanacağınız bir hareket plank.

Karın kasları başta olmak üzere bacak ve göğüs kaslarını geliştiren; gücünüzü, dengenizi ve dayanıklılığınızı artıran bir egzersiz olan plank hızlı kalori yakılması için de sıkça tercih edilen bir yöntem.


Plank hareketini yapabilmek için mat üzerinde yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alarak dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızı yere koyarak bacaklarınızı omuz genişliği hizasında açmalısınız. Tüm ağırlığınızı ayak parmaklarınıza ve önkollarınıza ve dirseklerinize verin. Vücudunuzu düz tutun; başınız ve sırtınız aynı hizada olmalı. Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda en az 15-20 saniye kadar sabit durmalı ve birkaç set halinde hareketi tekrarlamalısınız.


Plankın faydaları;

1. Sırt ve bel ağrılarını azaltmaya yardımcı olur

2. Göbeğinizi eritir

3. Daha dik bir duruş sağlar

4.Metabolizmayı hızlandırır

5.Vücuda esneklik kazandırır



Bu Yazıyı Paylaşın

Melike Ekinci

02/06/2020
Çevre dostu ve yeniden kullanılabilir yüz maskeleri üretmek için çalışan İrlandalı şirket ...
01/06/2020
Çoğu kadın her gün sağlıklı görünen parlak bir cilt elde etme konusunda dertlidir. Elbette ...
31/05/2020
Denim ceketler baharın ve henüz serin olan yaz akşamlarına geçişin adeta simgesidir. Mecbur kalmadıkça ...

Tüm Yazılar Bitti :(