Bir tür vücut ağırlığı egzersizi olan plank hareketi son zamanlarda oldukça popüler. İlk zamanlarda vücudu biraz zorlasa da sonrasında çabuk alışacağınız ve pratik kazanacağınız bir hareket plank.

Karın kasları başta olmak üzere bacak ve göğüs kaslarını geliştiren; gücünüzü, dengenizi ve dayanıklılığınızı artıran bir egzersiz olan plank hızlı kalori yakılması için de sıkça tercih edilen bir yöntem.


Plank hareketini yapabilmek için mat üzerinde yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alarak dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızı yere koyarak bacaklarınızı omuz genişliği hizasında açmalısınız. Tüm ağırlığınızı ayak parmaklarınıza ve önkollarınıza ve dirseklerinize verin. Vücudunuzu düz tutun; başınız ve sırtınız aynı hizada olmalı. Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda en az 15-20 saniye kadar sabit durmalı ve birkaç set halinde hareketi tekrarlamalısınız.


Plankın faydaları;

1. Sırt ve bel ağrılarını azaltmaya yardımcı olur

2. Göbeğinizi eritir

3. Daha dik bir duruş sağlar

4.Metabolizmayı hızlandırır

5.Vücuda esneklik kazandırır



Bu Yazıyı Paylaşın

Melike Ekinci

Blossom Saç Aksesuarı
Blossom Saç Aksesuarı
Beril Kın Design
650 TRY
Yeşil Elissa Kimono
Yeşil Elissa Kimono
Pijamare
299 TRY
Hard Summer Mayo (Silver)
Hard Summer Mayo (Silver)
Maliluha
350 TRY
21/05/2019
1. Minimalistler Temiz ve klasik minimalist sneaker trendi şu anda hem şık ve spor parçaları birleştirenler ...
21/05/2019
Senenin her zamanı ayrı güzel olan Bozcaada yaz aylarında ise cıvıl cıvıl. İlkbaharın gelmesi ...
21/05/2019
Kansere, sindirim problemlerine ve daha birçok probleme iyi gelen kerevizin diğer faydaları da azımsanmayacak ...

Tüm Yazılar Bitti :(