Periyodik döneminizde kendinizi bir çok ağır ve yorucu egzersizi yapamayacak güçte hissedebilirsiniz bu duruş ise; kalçalarınızı açar ve karın organlarınızı ve yumurtalıklarınızı adet rahatsızlığını yatıştırmaya teşvik eder. Oturur bir pozisyonda, ayak tabanlarınızı birbirine değdirin ve dizlerinizi açabileceğiniz genişlikte iki yana açın.

2.Bebek Duruşu (BALASANA)

Adet ağrınız daha çok sırtınızdan geliyorsa, bu dinlenme pozisyonu, gergin belinizi gererken, kramplarınızı rahatlatmak ve üreme organlarınızı esnetmek için kalçalarınızı açmaya devam edecektir. Nefes verin, vücudunuzu bacaklarınızın arasına sürün ve kollarınızı önünüze doğru uzatın.

3.Bacaklar Duvarda (VIPARITA KARANI)

Bu duruş sadece bacaklarınızı yukarı aldığı için, pelvik ağrıları rahatlatır ve kan akışınızı değiştirerek bacaklarınızdaki dolaşımı iyileştirir. Bu pozu sadece duvarda değiş kalçanızın altına desteye yardımcı bir bir blok kullanarak da yapabilirsiniz. Sırtüstü uzanın, sonra bacaklarınızın gevşemesine izin verin. Vücudunuzun alt kısmı ağırlıksız olması gerekir. Bu pozun bacaklarınızı ne kadar dik tutabileceğiniz veya (bir blok kullanıyorsanız) ne kadar yükseğe çıktıkları ile ilgili olmadığını unutmayın.

4.Ayakta Öne Eğilme (UTTANASANA)

Bu öne eğilme değişimi, adet dönemlerinde baş ağrıları olanlara özellikle yardımcı olur. Bu duruş beyinde kan dolaşımını arttırırken, sırt, omuz ve boynunuzdaki gerginliği azaltır. Ayaklarınızı birbirinden kalça genişliğine kadar açın, dizlerinizi hafif kırın ve gövdenizi aşağı doğru katlarken nefes verin.

5.Yunus (ARDHA PINCHA MAYURASANA)

Bu duruşa geçmeden süper ısınmazsanız, sırtınızı ve kaslarınızı kullanarak istediğiniz gerginliği elde etmek biraz zordur ancak o zaman bile bu kadar fazla baskı yapmanın iyi bir şansı vardır. Elleriniz sadece kaymanızı önlemeli. Bu pozun içine girmenin en kolay yolu, bir önkol tahtasından başlamak, daha sonra ayaklarınızı değiştirmeden pelvisinizi yukarı ve geri hareket ettirmek için nefes verin.

6. Yan Karga (PARSVA BALASANA)

Şişkinlik, kabızlık veya döneminizle birlikte gelen diğer tüm sindirim sorunlarından herhangi biri için, yogada kıvrımlar yaparak, sindirim organlarınıza masaj yapabilirsiniz. Bu bebek duruşu varyasyonu göğsünüzü sıkıştırarak omuzlarınızı açarken karnınızı da büküyor.

7. Oturarak Omurga Döndürme (ARDHA MATSYENDRASANA)

Bu duruş sindirim sisteminize yardımcı olur. Mindere oturun. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızın üzerinden geçirin, ayağınız sol dizinizin yanına çıkar. Sonra, sol dizinizi bükün ve sağ ayağınızı yanına yerleştirin. Kalçaları dik tutun. Her solukta omurganızı uzatın ve her solukta biraz daha derini çevirin. Diğer tarafta tekrar edin.

8. Kedi- İnek (MARJAIASANA & BITLASANA)

Ben kedi / inek karışımı duruş her zaman harika hissettirir, omuzlarınızı açar, vücudunuzu ısıtır ve kramp rahatlaması için harikadır. Ayrıca belinizi ve karın kaslarınızı da gerer ve bu da kramplara nasıl yardımcı olduğunu açıklar. Göğsünüzü yere doğru çevirin, başınızı kaldırın ve omuzlarınızı yukarı kaldırın. Omuzlarınızda bir gevşeme bulmak için sırtınızın üst kısmını nefes alıp verirken gerin ve bırakın. Nefesinizi kılavuz olarak kullanarak inek ve kedi arasında yavaşça geçiş yapın.