Spor salonları yeniden açılmaya başlamış olsa da birçok insan hala, evde, online egzersizlere devam ediyor.

Neyse ki, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok şaşırtıcı egzersiz uygulaması ve dersleri var. Ancak diğer herhangi bir egzersiz aracı gibi, bu sanal oturumların nasıl düzgün bir şekilde kullanılacağını öğrenmek biraz zaman alır. Özellikle de derslerin etkinliklerini arttırmak ve yaralanma riskinizi azaltmak için.

O yüzden de önerimiz en iyi online eğitmenlerin bu egzersizlerde neyin genel olarak yanlış uygulandığını ve ne yapılması gerektiği konusundaki uyarılarına dikkat etmeniz.


Kamerayı Kapatmayın

Kameranızı açma seçeneğiyle canlı bir sınıf yapıyorsanız, eğiticinin sizi görmesine izin verin.

Uzmanlar kamerayı kapatmanın, kendinizi ne kadar zorlayabileceğiniz konusunda sizi sınırlayacağını söylüyor. Bunun hem eğitmene hesap verebilirlik hem de eğitmenin formunuzu düzeltmesine izin vermemek açısından zararlı olacağını açıklıyorlar.

Dağınık Bir Egzersiz Alanı Oluşturmayın

Karmaşık bir egzersiz alanı, bir egzersiz sırasında odaklanmanıza engel olur. Güneş selamınızın ortasında bir köpek oyuncağına veya çocuğunuzun Lego'suna basmak kötü olabilir. Uzmanlar egzersiz yapmadan önce kendinizi buna hazırlayın diyor.


Kondisyon Düzeyinizi Dikkate Alın

Online egzersizler genellikle kitleler için orta seviyede bir seviyede programlanır. Eğer yeni başlayan biriyseniz, dersleri ona göre seçmekte fayda var. Çünkü uzmanlar başlangıç seviyesindeki kişilerin çoğunun biraz üst bir seviyedeki egzersizleri görünce hemen hayal kırıklığına uğradığını ve bunu yapmaktan vazgeçtiklerini söylüyorlar.

Ayrıca, aynı kural gelişmiş katılımcılar için de geçerlidir. Onların da kendi seviyelerine uygun sınıf ya da programları seçmeleri gerekir.

Formunuzu Yok Saymayın

Online egzersizler ve yüz yüze egzersiz seansları arasındaki en büyük fark, fiziksel olarak orada sizi izleyebilecek ve yaralanma risklerini azaltmak için egzersizleri doğru bir şekilde uyguladığınızdan emin olan bir uzmanın olmamasıdır.

Evde egzersiz yaparken, yaralanmamanızı sağlamaktan nihayetinde kendiniz sorumlusunuz. Formunuzu kontrol etmenin bir yolu online antrenmanlarınızı aynanın önünde yapmaktır, böylece kendi vücut pozisyonunuzu görsel olarak kontrol edebilir ve mümkün olan en güvenli ve en verimli antrenmanı aldığınızdan emin olabilirsiniz.


Eğitmenin Ne Yaptığını Görmek İçin Boynunuzu Tuhaf Pozisyonlarda Tutmayın

Ekranınıza bakmak için boynunuzu öne doğru sürekli uzatmak kötü bir alışkanlıktır. Bundan kaçınmanın bir yolu, işitsel ipuçlarını olabildiğince kullanmaktır. Uzmanlar mümkün olduğunca ilk önce eğitmenin ne yaptığını izlemeyi ve daha sonra dinlediğinizden emin olup hareketleri yapmayı öneriyor.

Egzersiz Bitmeden Bırakmayın

Online derslerin avantajlarından tam olarak yararlanmak için sonuna kadar devam etmelisiniz. Bu son birkaç dakika, iyileşmenizdeki en olumlu avantajlardan bazılarını elde etmenize ve gününüze geri dönmenize yardımcı olabilir.


Uygun Ayakkabı Seçin

 Birçok insan evdeki online derslerde spor ayakkabı giymeyip, hatta çorap bile giymeyip kardiyo ya da yüksek etkili egzersiz yaparken sadece yalınayak hareket ediyor. Uzmanlar evden çalışırken bile, yaptığınız etkinlik için mutlaka destekleyici ayakkabı giyilmesini öneriyor.

İyileşmeyi Gözden Kaçırmayın

 Performansınızı ve sonuçlarınızı optimize etmek istiyorsanız dinlenme günlerini planlamak çok önemlidir. Evde egzersiz yapan kişiler, hareketlilik çalışması, esneme ve yuvarlama gibi geri kazanım tekniklerinden kaçındıklarında sorun yaşayabilirler. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, başlığında "kurtarma", "onarıcı" ve / veya "hareketlilik" kelimeleriyle online dersler arayın.



Bu Yazıyı Paylaşın

Müge Ersan

07/08/2020
Her ne kadar bu yaz maskeleri çıkaramıyor olsak da elbette bu, az sayıdaki aile üyeleri ya da arkadaşlarla ...
05/08/2020
Kimi kadın için canlı pembe her zaman vazgeçilmezdir. Hele ki ayakkabı çanta gibi aksesuarlarda ...
01/08/2020
Çoğu insan gibi, gününüz muhtemelen uyanmak ve yenilenmek için enerji artıran bir fincan çay ...

Tüm Yazılar Bitti :(