Arama
Obezitenin yetişkinlerde en fazla görüldüğü OECD ülkelerinin başında ise yüzde 38,2 ile ABD yer alıyor. Türkiye’de ise obezite oranı, OECD ortalamasının üstünde olup, yüzde 22,3 seviyesinde. Ayrıca Türkiye’de kadın obezitesi erkeklerin oranının yaklaşık 2 katı daha fazla görülüyor. Uzmanlar obezitenin kalp krizi, insülin direnci, uyku apnesi, Koroner arter hastalığı, Metabolik sendrom, safra kesesi taşı ve hastalıkları, osteoartrit, karaciğer yağlanması, astım ve solunum zorluğu, menstruasyon düzensizlikleri, aşırı kıllanma ve hormon bozuklukları, kas iskelet sistemi sorunları ve ruhsal sorunlar gibi çeşitli hastalıklara yol açtığını belirtiyor ve herkesi obeziteyle mücadeleye davet ediyor…
Obeziteye Karşı Bu Önerilerle Savaş Açın:
• Günde 2.5 -3 litre su için.
• Hazır meyve suları, gazlı içecekler, şekerli içecekler yerine sağlıklı içecekler tercih edin. Sebze suları, ev yapımı meyve suları bunlara iyi birer örnek olabilir.
• Kızartmadan uzak durun! Izgara veya haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin. Böylelikle ürünün gerçek lezzetine daha yakın olacaksınız hem de fazla yağ tüketiminden uzak durmuş olacaksınız.
• Tuz tüketiminizi kontrol altına alın.
• Hızlı diyetlerden ve zayıflama ilaçları ve zayıflama çaylarından uzak durun.
• Sıkıntılı, stresli ve öfkeli durumlarda yemek yememeye çalışın.
• Öğün atlanmayın ve ara öğünleriniz de mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin.
• Lokmalarınızı mümkün olduğunca uzun süre çiğneyin ve yemeğinizi yavaş yiyin.
• Hareket edin, egzersiz yapın…
• Beyaz ekmek yerine tam tahıllı, çavdar gibi ekmekler tüketin.
• Beslenme programınızda ağırlıkla sebze ve meyveye ağırlık verin.
• Tereyağı, margarin, içyağı gibi katı yağlar yerine, zeytinyağı gibi sıvıyağlar kullanın.
• Prebiyotik besinleri tercih edin, uzmanınızın önereceği probiyotik takviyelerini kullanın.
