1. NEFESİNİZİN FARKINDA OLUN

Nefes almak içgüdüseldir, farkında olmadığınız alışkanlıklar edinmiş olabilirsiniz. Özellikle stresli veya endişeli olduğunuz anlarda nefesinizi 48 saat boyunca izleyerek başlayın. Hava için, ağızdan nefes almak, hızlı veya düzensiz veya derin veya sığ nefes almak için mücadele ediyor musunuz?

2. VÜCUT DURUŞUNUZA DİKKAT EDİN

Daha iyi duruş, bazen sadece birkaç saniye içinde, daha iyi nefes almaya yol açar. Doğru duruşlar, diyaframın - göğsün ve karnın arasında, havanın içeri ve dışarı hareket etmesinde kilit rol oynayan kas - kasının daralmaması anlamına gelir. Sırtınızın dik, omuzlarınızın sırt ve aşağı olduğundan emin olun. Çeneniz çok hafif bir şekilde kalkmalı ve çeneniz, omuzlarınız ve boynunuz gevşetilmelidir.

3. BİR İÇ ÇEKİŞ SADECE BİR İÇ ÇEKİŞ DEĞİLDİR

Aşırı iç çekiş ve esneme; “hava açlığı” olarak bilinen yeterli hava alamama hissi; veya “aralıklı olma” hissi, aşırı solumaya (hiperventilasyon) işaret edebilir. Bu alışkanlık haline gelebilir. Nefes alıp verme eğitimi yardımcı olabilir, ancak önce bir doktora başvurun.

4. DERİN NEFESİ SIKÇA ALMAYIN

Derin nefes almanın sağlıklı olması sadece 20. yüzyıl efsanesidir. Stresli ya da endişeli olduğumuzda, nefes alma ve kalp atışlarımız artar; Derin nefes almak, daha çok değil, daha az oksijen almaya neden olur ve endişe ve paniği artırabilir. Yavaş, yumuşak, kontrollü nefes almak stresli veya endişeli olmanız durumunda sizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.

5. BURNUNUZU KULLANIN

Sert bir şekilde egzersiz yapmıyorsanız veya hiç egzersiz yapmıyorsanız, burnunuzun kilidini açın ve burun solunumunu alışkanlık haline getirin. Soluduğumuzda kirletici maddelerin, alerjenlerin ve toksinlerin filtrelenmesine yardımcı olur ve havayı ısıtır ve nemlendirir.

6. HORLAMAYI DURDURUN

Horlama, artan hava hacmi, türbülans ve titreşim nedeniyle aşırı nefes alma ile ilişkilendirilebilir ve serinletici uykuya, yorgunluğa, kuru bir ağızla uyanmaya, boğaz ağrısına veya baş ağrısına neden olabilir. Horlamayı önlemek için daima yana doğru uyuyun ve yatmadan önce büyük bir yemek yemekten veya alkol almaktan kaçının.

7. RAHAT DAVRANIN

Endişeli hissettiğiniz zaman, tahrip olmak ve nefesinizi sakinleştirmek için zaman ayırın. Yaşamınıza bazı yapıcı faaliyetler katın; Bir parkta veya sessiz bir alanda günlük yürüyüş harika. Sakin olduğunuzda, nefes almanızın zahmetsiz olduğunu göreceksiniz.