Nedensiz üzüntü ile baş etmenin yolları

Görünürde bir sebep olmaksızın üzüntü, hayatın bir noktasında doğal bir duygusal durumdur. Psikologlar, bastırmadan bununla nasıl başa çıkılacağını açıklıyor

Sebepsiz üzüntü, hakkında çok az şey söylenen yaygın bir durum

Son yıllarda giderek artan psikolojik ve ruhsal sıkıntılara her geçen yenisi ekleniyor. Sıklıkla duymaya başladığımız sebepsiz üzüntü hali de onlardan biri…

Klinik psikolog, “Ruh sağlığı olmadan sağlık olmaz mesajı çok popüler hale geldi, ancak bireysel vakalardan bahsettiğimizde, komşu, meslektaş veya akraba hakkında konuştuğumuzda bizim için daha zor oluyor" diyor klinik psikolog. Brigida H. Madsen "Görünüşe göre sadece üzgün olmak aşırı bir davranış. İnsanlar anlamadıkları şeyleri yargılama eğilimindeler ve genellikle sırt ağrısını sorgulamaya cesaret edemesek de, psikolojide nasıl hissetmemiz veya nasıl hissetmemiz gerektiğine dair iddialar duyuyoruz. Bu şekilde hissetmek meşru mu? Sanki ortada hiçbir neden yokken üzülmek için izin istememiz gerekiyor."

Mantıksız üzüntü suçluluk doğurduğunda

Olumsuz bir bağlamla veya travmatik bir deneyimle ilişkili olmayan üzüntü vardır. Ve giderek daha yaygın hale geliyor. Bu durumun belirgin bir kökeninin olmaması, neredeyse yok olacak kadar küçültülmesi gerektiği anlamına gelmez. Psikolog José Elías'ın işaret ettiği gibi, bu çok üzücü bir üzüntü çünkü insanoğlu her zaman hayatta olan şeylerin nedenlerini bilmeye ihtiyaç duyar. Özellikle olumsuz olanlar. Bilmek bize güven verir ve duygularımızı yatıştırır". Ve bu üzüntü duygusu, görünüşte her şeyin yolunda gittiği anlarda kendini gösterdiğinde, "bizi gerçeklikten kopuk hissettirir, umutsuzluk ve güvensizlik yaratır ve bizi daha savunmasız hale getirir". "Üzgün olduğumuzda ve yaşam koşullarımız iyi olduğu halde düşünce tarzımız olumsuz olduğunda ve motivasyonumuz olmadığında, başkalarının üzgün olduğumuzu anlamaması bizi daha çok incitir, kendimizi suçlu hissetmemize neden olur."

Bu duruma yol açabilecek pek çok neden vardır ve çoğu durumda bunlar yüksek düzeyde kendi kaderini tayin etme, stres, karşılanmayan beklentiler veya "kendimize karşı sahip olduğumuz tutum" ile ilgilidir. Çocukluk ve o aşamada öğrendiklerimiz, yüzleşmediğimiz korkular ve özellikle olumsuz olduğunda geçmiş algısı kadar önemlidir. Hayata bakış açımız herkes için aynı değildir ve aynı gerçekliğe dair sahip olduğumuz algı kişiden kişiye değişir. "Her birimiz benzersiziz ve bu, çok farklı nedenlerle üzgün olabileceğimiz anlamına geliyor. Bir kişiyi çok üzen bir şey, diğerini çok fazla etkilemeyebilir" diyor Psikoloji ve Eğitim Bilimleri Fakültesi'nden profesör Marta Calderero.

Toplumsal yeniden eğitim ihtiyacı

Her durumda, başkalarının duygularıyla empati kurmak için kendinizi sosyal olarak yeniden eğitmeniz önemlidir. "Başkalarının acısını yargılamamayı öğrenmek çok önemli. Bu şekilde acı çeken kişinin duygularını geçersiz kılmaktan kaçınmış oluruz. 'Böyle olmak için hiçbir nedeniniz yok' gibi yorumları yasaklamalıyız. Kişinin yanında olun. Yanında olduğumuzu ve onun yanında olduğumuzu bilmelerini sağlayın, bu ona verebileceğimiz en iyi duygusal destektir. Düşüncelerini dışa vurabilmeleri ve hissettiklerini ifade edebilmeleri için aktif dinleme pratiği yapmak da çok yararlıdır. Üzüntü bizim bir parçamızdır. Hayatın normalleşmesi için konuşmalarımızda ona yer açmalıyız" diye vurguluyor Calderero.

Sebepsiz üzüntü ile nasıl başa çıkılır?

Duygusal zirveye ulaştığınızda, uzman "ağır çekimde hareket etmenizi" tavsiye eder. Duygusal tepki çok hızlıdır, bu yüzden ilk adım, yaşadığımız sahneyi analiz etmek için yavaşlatmaktır. Kendimizi kötü hissettiğimizde bizi bu şekilde hissettiren tetikleyicileri ve zihnimizi işgal eden düşünceleri belirlemek için durumu dışarıdan gözlemlemeliyiz. Ve sonra bizi mutsuzluğa zincirleyen davranışları daha işlevsel olanlarla değiştirmeye çalışın... Kendinizi üzgün hissettiğinizde planlarınızı iptal ederseniz, daha sessiz bir plan yapmayı tercih edebilirsiniz. Bu şekilde duygular dikkate alınır, kabul edilir ve uyarlanabilir ve işlevsel bir şekilde yanıtlanır. Brígida H. Madsen için, "hissettiğimizi inkar etmeye veya bastırmaya çalışmak, bize yardımcı olmaktan çok, vücudumuzu somatik semptomlar yoluyla rahatsızlık göstermeye yatkın hale getirir". José Elías sözlerini şöyle bitiriyor: "Önemli olan, bu üzüntüyü oluşturan nedenleri, toplumsal olarak haklı olsun ya da olmasın, anlamak ve bunları ele almaktır. Sonra bu üzüntüyü kabul edebilmek, işleyebilmek ve kişinin hayatına entegre edebilmek, böylece olumsuz etkileri ortadan kaldırmak, tek başına veya profesyonellerin yardımıyla daha dingin yaşamayı öğrenmek".