Nedensiz üzüntü ile baş etmenin yolları
Görünürde bir sebep olmaksızın üzüntü, hayatın bir noktasında doğal bir duygusal durumdur. Psikologlar, bastırmadan bununla nasıl başa çıkılacağını açıklıyor
Sebepsiz üzüntü, hakkında çok az şey söylenen yaygın bir durum
Son yıllarda giderek artan psikolojik ve ruhsal sıkıntılara her geçen yenisi ekleniyor. Sıklıkla duymaya başladığımız sebepsiz üzüntü hali de onlardan biri…
Klinik psikolog, “Ruh sağlığı olmadan sağlık olmaz mesajı çok popüler hale geldi, ancak bireysel vakalardan bahsettiğimizde, komşu, meslektaş veya akraba hakkında konuştuğumuzda bizim için daha zor oluyor" diyor klinik psikolog. Brigida H. Madsen "Görünüşe göre sadece üzgün olmak aşırı bir davranış. İnsanlar anlamadıkları şeyleri yargılama eğilimindeler ve genellikle sırt ağrısını sorgulamaya cesaret edemesek de, psikolojide nasıl hissetmemiz veya nasıl hissetmemiz gerektiğine dair iddialar duyuyoruz. Bu şekilde hissetmek meşru mu? Sanki ortada hiçbir neden yokken üzülmek için izin istememiz gerekiyor."
Mantıksız üzüntü suçluluk doğurduğunda
Olumsuz bir baÄŸlamla veya travmatik bir deneyimle iliÅŸkili olmayan üzüntü vardır. Ve giderek daha yaygın hale geliyor. Bu durumun belirgin bir kökeninin olmaması, neredeyse yok olacak kadar küçültülmesi gerektiÄŸi anlamına gelmez. Psikolog José ElÃas'ın iÅŸaret ettiÄŸi gibi, bu çok üzücü bir üzüntü çünkü insanoÄŸlu her zaman hayatta olan ÅŸeylerin nedenlerini bilmeye ihtiyaç duyar. Özellikle olumsuz olanlar. Bilmek bize güven verir ve duygularımızı yatıştırır". Ve bu üzüntü duygusu, görünüşte her ÅŸeyin yolunda gittiÄŸi anlarda kendini gösterdiÄŸinde, "bizi gerçeklikten kopuk hissettirir, umutsuzluk ve güvensizlik yaratır ve bizi daha savunmasız hale getirir". "Üzgün olduÄŸumuzda ve yaÅŸam koÅŸullarımız iyi olduÄŸu halde düşünce tarzımız olumsuz olduÄŸunda ve motivasyonumuz olmadığında, baÅŸkalarının üzgün olduÄŸumuzu anlamaması bizi daha çok incitir, kendimizi suçlu hissetmemize neden olur."
Bu duruma yol açabilecek pek çok neden vardır ve çoğu durumda bunlar yüksek düzeyde kendi kaderini tayin etme, stres, karşılanmayan beklentiler veya "kendimize karşı sahip olduğumuz tutum" ile ilgilidir. Çocukluk ve o aşamada öğrendiklerimiz, yüzleşmediğimiz korkular ve özellikle olumsuz olduğunda geçmiş algısı kadar önemlidir. Hayata bakış açımız herkes için aynı değildir ve aynı gerçekliğe dair sahip olduğumuz algı kişiden kişiye değişir. "Her birimiz benzersiziz ve bu, çok farklı nedenlerle üzgün olabileceğimiz anlamına geliyor. Bir kişiyi çok üzen bir şey, diğerini çok fazla etkilemeyebilir" diyor Psikoloji ve Eğitim Bilimleri Fakültesi'nden profesör Marta Calderero.
Toplumsal yeniden eğitim ihtiyacı
Her durumda, başkalarının duygularıyla empati kurmak için kendinizi sosyal olarak yeniden eğitmeniz önemlidir. "Başkalarının acısını yargılamamayı öğrenmek çok önemli. Bu şekilde acı çeken kişinin duygularını geçersiz kılmaktan kaçınmış oluruz. 'Böyle olmak için hiçbir nedeniniz yok' gibi yorumları yasaklamalıyız. Kişinin yanında olun. Yanında olduğumuzu ve onun yanında olduğumuzu bilmelerini sağlayın, bu ona verebileceğimiz en iyi duygusal destektir. Düşüncelerini dışa vurabilmeleri ve hissettiklerini ifade edebilmeleri için aktif dinleme pratiği yapmak da çok yararlıdır. Üzüntü bizim bir parçamızdır. Hayatın normalleşmesi için konuşmalarımızda ona yer açmalıyız" diye vurguluyor Calderero.
Sebepsiz üzüntü ile nasıl başa çıkılır?
Duygusal zirveye ulaÅŸtığınızda, uzman "ağır çekimde hareket etmenizi" tavsiye eder. Duygusal tepki çok hızlıdır, bu yüzden ilk adım, yaÅŸadığımız sahneyi analiz etmek için yavaÅŸlatmaktır. Kendimizi kötü hissettiÄŸimizde bizi bu ÅŸekilde hissettiren tetikleyicileri ve zihnimizi iÅŸgal eden düşünceleri belirlemek için durumu dışarıdan gözlemlemeliyiz. Ve sonra bizi mutsuzluÄŸa zincirleyen davranışları daha iÅŸlevsel olanlarla deÄŸiÅŸtirmeye çalışın... Kendinizi üzgün hissettiÄŸinizde planlarınızı iptal ederseniz, daha sessiz bir plan yapmayı tercih edebilirsiniz. Bu ÅŸekilde duygular dikkate alınır, kabul edilir ve uyarlanabilir ve iÅŸlevsel bir ÅŸekilde yanıtlanır. BrÃgida H. Madsen için, "hissettiÄŸimizi inkar etmeye veya bastırmaya çalışmak, bize yardımcı olmaktan çok, vücudumuzu somatik semptomlar yoluyla rahatsızlık göstermeye yatkın hale getirir". José ElÃas sözlerini şöyle bitiriyor: "Önemli olan, bu üzüntüyü oluÅŸturan nedenleri, toplumsal olarak haklı olsun ya da olmasın, anlamak ve bunları ele almaktır. Sonra bu üzüntüyü kabul edebilmek, iÅŸleyebilmek ve kiÅŸinin hayatına entegre edebilmek, böylece olumsuz etkileri ortadan kaldırmak, tek başına veya profesyonellerin yardımıyla daha dingin yaÅŸamayı öğrenmek".