Yoga matınızı açın! Bu yoga hareketleri sizin zamanla sarkan kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olurken aynı zamanda kötü duruşunuzu yok edecek.

Bir düşünün, günün çoğu zamanını oturarak geçiriyoruz. Bu sırada uygun postürü korumak ve sarkmayı önlemek neredeyse imkansız hale geliyor. Bazı kaslar  fazla sıkılaşırken bazıları sarkmaya başlıyor.

        Sıkılaşan kaslar:

        Hamstrings

        Quadriceps

        Hip flexors

        Lower back

        Calves

        Chest

        Shoulders

        Sternocleidomastoid ve scalene

        Sarkan kaslar:

        Glutes

        Abs

        Latissimus dorsi

        Rhomboids

        Trapezius

 

Bu yoga rutinini yapmak için bir yoga matına, yoga bandına ve iki yoga bloğuna ihtiyacınız olacak. Bu rutini haftada 3 kere tekrarlayabilirsiniz. Her set arasında bir gün dinlenme vaktiniz olur.

 

        COBRA (5 NEFES)

        

Yatağın üstüne sırtüstü uzanın. Alnınızı mindere yerleştirin. Dirseklerinizi büküp avuçlarınız yere bakacak şekilde ellerinizi matın üzerine yerleştirin. Alnınızı bacalarınızı ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırın ve nefes alın. Nefes vererek eski konumuza geri dönün.

         BOUND LOCUST POSE (8 NEFES)

          

Bu sefer ellerimizi arkada birleştirip aynı şekilde Cobra hareketini tekrarlıyoruz.

         

         SHOULDER PIGEON(8 NEFES HER İKİ TARAF İÇİN DE)

        

Yüzüstü yatıp ellerimizi yana doğru avuç içleri yere değecek şekilde koyuyoruz. Sağa doğru dönerek sol elimizi kaldırmamaya özen gösterip nefes alıyoruz ve sağa dönüyoruz. Sol bacağımızı bükük şekilde tutarak destek alıyoruz. Aynı şeyi sol taraf için de yapıyoruz.

         COW FACE ARMS(8 NEFES)

        

Destek almak için bir yoga bloğuna yada sandalyeye oturabilirsiniz. Elleri arkada yoga havlusunu tutarak şekildeki gibi birleştiriyoruz. Sol elimizi yukarı kaldırırken sağ elimizi aşağıya indiriyoruz.

         BRIDGE POSE(8 NEFES)

        

Yüzüstü uzanıyoruz ve bacaklarımızı kırıyoruz. Sonar nefes alarak kafamızı kaldırmadan kalçamızı yukarı doğru ittiriyoruz. Aşağıya indirirken de nefes veriyoruz.

 

         RUNNER’S LUNGE(8 NEFES HER İKİ TARAF İÇİN DE)

        

Sırtüstü şekilde ellerimiz yanlarda ve bedenimiz yukarıda duruyoruz. Nefes alıyoruz ve sağ bacağımızı sağ elimizin olduğu yere getiriyoruz. Nefes verirken tekrar aynı konumuna döndürüyoruz. Sağ taraf için de yapıyoruz.

 

 


Bu Yazıyı Paylaşın

Çağla Çebi

28/09/2022
İngiltere’nin en uzun süre tahtta kalan hükümdarı ve yakın tarihin en dikkat çekici figürlerinden ...
27/09/2022
Majesteleri Kraliçe II. Elizabeth'in devlet cenaze töreni, Kral Charles III ve kraliyet ailesinin ...
26/09/2022
Son dönemde adını sıkça duyduğumuz kolajen, popülaritesini hızla artırıyor. Peki bu kadar ...

Tüm Yazılar Bitti :(