Yoga matınızı açın! Bu yoga hareketleri sizin zamanla sarkan kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olurken aynı zamanda kötü duruşunuzu yok edecek.
Bir düşünün, günün çoğu zamanını oturarak geçiriyoruz. Bu sırada uygun postürü korumak ve sarkmayı önlemek neredeyse imkansız hale geliyor. Bazı kaslar fazla sıkılaşırken bazıları sarkmaya başlıyor.
Sıkılaşan kaslar:
Hamstrings
Quadriceps
Hip flexors
Lower back
Calves
Chest
Shoulders
Sternocleidomastoid ve scalene
Sarkan kaslar:
Glutes
Abs
Latissimus dorsi
Rhomboids
Trapezius
Bu yoga rutinini yapmak için bir yoga matına, yoga bandına ve iki yoga bloğuna ihtiyacınız olacak. Bu rutini haftada 3 kere tekrarlayabilirsiniz. Her set arasında bir gün dinlenme vaktiniz olur.
COBRA (5 NEFES)
Yatağın üstüne sırtüstü uzanın. Alnınızı mindere yerleştirin. Dirseklerinizi büküp avuçlarınız yere bakacak şekilde ellerinizi matın üzerine yerleştirin. Alnınızı bacalarınızı ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırın ve nefes alın. Nefes vererek eski konumuza geri dönün.
BOUND LOCUST POSE (8 NEFES)
Bu sefer ellerimizi arkada birleştirip aynı şekilde Cobra hareketini tekrarlıyoruz.
SHOULDER PIGEON(8 NEFES HER İKİ TARAF İÇİN DE)
Yüzüstü yatıp ellerimizi yana doğru avuç içleri yere değecek şekilde koyuyoruz. Sağa doğru dönerek sol elimizi kaldırmamaya özen gösterip nefes alıyoruz ve sağa dönüyoruz. Sol bacağımızı bükük şekilde tutarak destek alıyoruz. Aynı şeyi sol taraf için de yapıyoruz.
COW FACE ARMS(8 NEFES)
Destek almak için bir yoga bloğuna yada sandalyeye oturabilirsiniz. Elleri arkada yoga havlusunu tutarak şekildeki gibi birleştiriyoruz. Sol elimizi yukarı kaldırırken sağ elimizi aşağıya indiriyoruz.
BRIDGE POSE(8 NEFES)
Yüzüstü uzanıyoruz ve bacaklarımızı kırıyoruz. Sonar nefes alarak kafamızı kaldırmadan kalçamızı yukarı doğru ittiriyoruz. Aşağıya indirirken de nefes veriyoruz.
RUNNER’S LUNGE(8 NEFES HER İKİ TARAF İÇİN DE)
Sırtüstü şekilde ellerimiz yanlarda ve bedenimiz yukarıda duruyoruz. Nefes alıyoruz ve sağ bacağımızı sağ elimizin olduğu yere getiriyoruz. Nefes verirken tekrar aynı konumuna döndürüyoruz. Sağ taraf için de yapıyoruz.