Uyku problemleri önemli sorunları da beraberinde getiriyor. Pandemi sürecinde düzensiz yaşam, stres gibi faktörlerin de etkisiyle uyku sorunlarının arttığını belirten uzmanlar kaliteli bir uykunun sırlarını açıkladı. Uzmanlar sağlıklı bir vücut için ve günün kaliteli geçebilmesi için uykunun süresinden ziyade kalitesinin artırılmasının daha önemli olduğunu belirtiyor ve kronik uykusuzluğun yol açtığı sorunları şöyle sıralıyorlar:

• Gündüz dikkat eksikliği

• Konsantrasyon güçlüğü

• Aşırı sinirlilik

• İş performansında düşme

• Depresyon

• Yüksek tansiyon ve metabolik bozukluklara kadar birçok soruna neden olabilmektedir.

Deliksiz Bir Uyku İçin Bunlara Dikkat!

1. Öncelikle uyku için yatak odası tercih edilmelidir. Yatak odanızda mümkünse televizyon bulundurmayın. Televizyon gece uykusunu bozabiliyor.

2. İdeal oda sıcaklığı 21-22 derece olmalı.

3. Televizyon, cep telefonu, bilgisayar gibi elektronik eşyalar yatak odasında bulunmamalı. Yatakta bu cihazlarla zaman geçirmek uyku kalitesini bozabilmektedir.

4. Uyurken gece lambası kullanılmamalı. Uyku da salgılanan melatonin hormonu sadece karanlıkta aktive olur.

5. 20:30 - 23:00 arasında en üst seviyeye ulaşan melatonin hormonundan faydalanmak için bu saat dilimleri arasında uykuya dalmak uyku kalitesini artırıyor.

6. Uyku için yatağa yatmadan önce diş fırçalamak veya tuvalet ihtiyacı gibi hazırlıklar bitirilmelidir.

7. Akşam 19.00’dan sonra herhangi bir besin tüketilmemelidir. Özellikle çay kahve gibi uyarıcılardan uzak durmak önemlidir.

8. Haftada en az 3 gün spor yapılmalı.

9. Yatağa yatılmasına rağmen yarım saat 45 dakika uyunamadığı takdirde yataktan çıkılmalıdır. Farklı bir odada kitap okunarak tekrar yatılması olumlu sonuçlar vermektedir.

10. Uyku rutininizi oluşturun.