Gün Işığı
Perdeleri geri çekin, pencereyi açın, temiz hava alın ve ışığı içeri alın çünkü vücudunuz karanlık olduğunda daha fazla melatonin üretir - beyin tarafından salgılanan, uykunuzu düzenleyen kritik bir hormon - ve bu sizi uykulu hissettirir. Güneş ışığına adım atmak, melatonin damlalarının üretimi anlamına gelir, böylece daha uyanık hissetmenizi sağlar.
Soğuk bir duş
Sabahın erken saatlerinde soğuk bir duşun düşünceleri tam olarak heyecan verici değildir, ancak araştırmalar, kendinizi soğuk suya maruz bırakmanın, uyanıklığı düzenlemekten sorumlu beynin bileşenlerini aktive edebileceğini ve vücudunuzdaki soğuk su şokunun metabolizmanızı olumlu yönde artırabileceğini göstermiştir.
Sağlıklı bir kahvaltı
Günün ilk öğününün en önemlisi olduğunu biliyoruz. Ayrıca insanların sabahları kahvaltı yaptıktan sonra daha fazla uyanık hissettikleri de görülüyor. Kendinizi ara sıra tadını sevdiğiniz şeylerle şımartmaya devam edin ama kahvaltınız lif ve karbonhidrat açısından yüksekse daha uyanık kalırsınız - şekerli yiyecekler yerseniz kendinizi kolay ayıltamazsınız.
Sıvılar önemlidir
Araştırmalar, hafif dehidrasyonun uyanıklığı azalttığını, yorgunluğu artırdığını ve zihinsel konsantrasyonu olumsuz etkilediğini söylüyor. Vücudunuzun
% 60'ını oluşturan su nefes alırken, terlerken veya tuvalet ile gece boyunca kayba uğrar. O yüzden ilk önce su ya da hafif sıvılar almak her zaman iyi bir fikirdir.
Egzersiz
Egzersiz, vücuttaki kan akışının artması, beyninize daha fazla oksijen gitmesi ve zihinsel performansın artması nedeniyle bilişi geliştirir. Her sabah egzersiz yapın ve buna devam edin. Henüz bir plan koymadıysanız, başlamak için daha iyi bir zaman yoktur.
Favori müzikler
Müzik dinlemek, vücudun her yerinde kendini iyi hissettiren kimyasal dopamini serbest bırakırken, beynin hareket ve duygu ile ilişkili bölgelerindeki aktivasyonları artırabilir. Ayrıca kan pompalama da yapabilir (evet en sevdiğiniz şarkıları çalmak da vücudunuzu uyarılma durumuna gönderebilir), bu da uyanmayı daha kolay hale getirir.