Japonya, dünyadaki en fazla yüz yaş üstü yaşayan insanlara ve minimum yaşlanmaya bağlı hastalıklara haiz ülkedir. Bunun sebebi büyük seviyede kalori ve doymuş yağ oranında düşük fakat besinler açışından varlıklı beslenme alışkanlıklarıdır. Japon rejiminde çok azca işlenmiş besin ve şeker bulunur. Araştırmalar Japon rejimine yakın beslenme alışkanlığı olan kişilerin erken ölme, kalp hastalığı ve inme risklerinin çok düşük bulunduğunu gösterir. Ek olarak Japon rejimi aşırı kiloluluk oranlarını azaltır. Peki Japon rejimi nasıl yapılır? Japon rejimi ile nasıl kilo verilir? Japon rejimi sıralaması nasıl yapılır? Daha fit ve sağlıklı olmak için uygulayabileceğiniz Japon diyetini araştırdık ve Japon rejimi sıralaması hazırladık. İşte Japon rejimi nasıl yapılır ve Japon rejimi sıralaması…

Japon rejimi nasıl yapılır?

Japon rejiminde tuz, şeker, alkol ve ekmek tüketmek yasaktır. Öğünler arası su haricinde başka bir şey yiyip içemezsiniz. Bu rejim esnasında bolca oranda su aldığınıza güvenilir olun. Günde minimum 8 bardak su tüketmek Japon rejimi esnasında çok önemlidir. Japonların bu kadar sağlıklı ve fit olmalarının sebebi Japon rejiminin çok azca işlenmiş besin ve şeker içermesidir. Japon rejimi büyük seviyede taze ve işlenmemiş gıdalardan oluşur. Balık, mayalanmış yiyecekler, sebzeler,meyveler, soya ve yeşil çay bu Japon rejiminin büyük bir kısmını oluşturur.

Mayalanmış yiyecekler sindirime yardımcıdır. Bolca sebze ve meyve tüketmek tansiyon düşürür, metabolizmayı hızlandırır ve bağışıklığı sağlamlaştırır. Japonlar kahvaltıda ve tatlı olarak bol miktarda meyve tüketirler. Japonya’da çok tüketilen bir içecek olan yeşil çay ise mükemmel bir antioksidan deposudur ve kanser, virüsler ve kalp hastalıklarına karşı savaşır.

Japon rejimi sıralaması

Bu rejimi listeye bağlı kalmış olarak 2 hafta süresince uygulayabilirsiniz.

1. Gün

Sabah- acı kahve yada çay
Öğlen- 2 haşlanmış katı yumurta, zeytinyağlı marul salatası, 1 taze domates
Akşam- ızgarada, buğulanmış yada haşlanmış balık, zeytinyağlı marul salatası

2.Gün

Sabah- acı kahve, tost
Öğlen- ızgarada, buğulanmış yada haşlanmış balık, zeytinyağlı marul salatası
Akşam- ızgara biftek, azca yağlı yoğurt

3.Gün

Sabah- acı kahve
Öğlen- 1 haşlanmış katı yumurta, 3 büyük havuç (zeytinyağı ve limon sosu ile)
Akşam-elma

4.Gün

Sabah- acı kahve
Öğlen- 1 büyük kızartma usulü kabak
Akşam-2 haşlanmış katı yumurta, ızgara biftek, zeytinyağlı marul salatası

5.Gün

Sabah-1 havuç (limon suyu ile)
Öğlen-ızgarada balık, domates suyu
Akşam-ızgarada balık, zeytinyağlı marul salatası

6.Gün

Sabah-acı kahve
Öğlen-haşlanmış tavuk, zeytinyağlı marul ya da havuç salatası
Akşam-2 haşlanmış katı yumurta, havuç (zeytintağı ve limon suyu sosu ile)

7.Gün

Sabah-yeşil çay
Öğlen-ızgarada biftek,mevsim meyveleri
Akşam- 3. Gün haricinde önceki günlerden istediğinizi seçin


Bu Yazıyı Paylaşın

Atakan Kayman

27/03/2024
1920'lerde doğan Afro-Amerikan kökenli bir müzik türü olan Jazz, sadece melodiden ve ritimden ...
10/08/2023
Lüksün ve zarafetin önde gelen temsilcilerinden biri olan Loro Piana, Bodrum'da tanıttığı ...
07/08/2023
Barbie filmleri, çocukluğumuzdan beri bizi büyüleyen, eğlenceli ve renkli karakterlerle dolu animasyonlardır. ...

Tüm Yazılar Bitti :(