Stresli, yorgun veya endişeli günler geçirildiğinde de bu belirtiler daha da artabilir. Her kadının günlük alışkanlıklarına ve metabolizma özelliklerine göre değişiklik gösteren bu semptomları etkisini azaltmak ise elinizde.

Ne Yediğiniz Önemli

Her gün aldığınız gıdalar hızlı yanıt verdikleri için vücudunuzdaki hormonları dengelemenin en etkili yollarından biridir. Yapılan çapraz araştırmalarda, UC Davis'teki araştırmacılar, bu semptomlar ile iltihaplardaki biyobelirteçlerin arasında bir ilişki buldular. Vücutlarımızda bu iki durumda da C-reaktif proteini yüksek duyarlılıklı olarak ölçülüyor. Beş etnik gruptan 3.202 kadını test ettikten sonra ortaya çıkan, çalışmada daha yüksek CRP'li kişilerin şişkinlik, ruh hali değişiklikleri veya kramplar da dahil olmak üzere bu belirli semptomları yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğu bulunmuştur.

O yüzden de bu kişilerin yemek seçimlerinde anti-enflamatuar besinleri tercih etmelerinin daha faydalı olduğu söylenir, çünkü bu yiyecek seçimi semptomlara neden olabilecek östrojene dönüşen enzim olan aromataz aktivitesini azaltır.

Her ne kadar özellikle bu dönemlerde daha çok tatlı ve yağlı yiyecekler istiyor olsanız da – belki gün içinde bir kerelik ufak kaçamaklar haricinde- midenizi yoracak bu tarz besinlere yüklenmememiz tavsiye edilir. Keten tohumu, beyaz düğme mantarı ve goji meyveleri gibi gıdaların yanı sıra her öğünde protein, sağlıklı yağ ve lif içeren yiyeceklere yönelmeniz önerilir, çünkü bunlar kan şekerinizi ve hormonlarınızı dengelemenize yardımcı olur.

Stresi Yönetmek Büyük Fark Yaratır

Adet döngünüzün takibini yapmanız her zaman ilk olarak önerilen bir adımdır. Çünkü o zaman hormonal değişikliklere hazır olursunuz ve hissettiğiniz stresi yönetmeye yardımcı olacak aktiviteler planlayabilirsiniz. Bedeniniz her zaman 'açık' olamaz ve enerji dolu olamaz; özellikle adet dönemindeyken. Bu nedenle sıcak banyolar veya yoga gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak için bu dönemlerde kendinize daha çok zaman ayırın. En önemlisi de bunu ekstra bir program olarak ve sizde daha çok strese neden olacak bir planlama olarak görmemenizdir. Unutmayın ki bu, stresinizi hafifletir ve hormonlarınızın aşırı hızla değişime girmesini önler. O yüzden de kendinizi daha çok germeyin ve en rahat nerede ve nasıl hissediyorsanız kendinize gün içinde 15dakika-30dakika arası bile olsa rahatlatıcı bir mola verin.

Egzersiz Ve Yeterli Uyku Hayati Önem Taşır

Egzersiz hormonları dengelemeye yardımcı olur ve semptomları azaltmanın etkili bir yoludur. Sizi harekete geçiren kısa egzersiz seansları bile - diyelim ki haftada dört veya beş kez 30 dakika - kortizol salınımını olumlu olarak uyarır ve hormonlarınızın dengesizleşmesini engellemede yardımcı olur. Bununla beraber doğru miktarda uyku – önerilen her gece sekiz saattir – günlük enerjinizi geri kazanmak ve hormonlarınızı dengede tutmak için aynı derecede önemlidir.

Sizin İçin Neyin Normal Olduğunu Bilmelisiniz

Döngünüzün dışında da bu gibi semptomlardan sürekli olarak şikayet ediyorsanız ve normal olmadığını düşündüğünüz şeylerle uğraşıyorsanız, ilk yapmanız gereken elbette ki bir uzmana gidip kontrol yaptırmanızdır. Size doğru hissettirmeyen herhangi bir şey, altta yatan sorunun ne olduğundan emin olmak için bir sağlık uzmanının dikkatini gerektirir. Aynı derecede önemli olan, bu semptomları "tolere etmek" zorunda kalmamanızdır. Tıbbi ve çeşitli ilaçlar (yukarıdakilerin yanı sıra) ve çok iyi hissetmenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz farklı yollar elbet var. Unutmayın ki kendinize yapabileceğiniz en kötü şey sessizce acı çekmeye devam etmektir.