Sports International Ataköy’de Fitness ve Yüzme’nin birbiri ile uyumuna bayılacaksınız.

En çok aldığımız sorulardan biri olan yüzme ve ağırlık antrenmanını aynı gün yapabilir miyim?

Dünyanın en eski sporlarından biri olan yüzmenin geçtiğimiz senelerde Pekin Olimpiyatları’nda esen Micheal Phelps rüzgârının ardından çok daha popüler olduğunu söyleyebiliriz. Benzer bir patlama 1970’li yıllarda Mark Spitz’in Olimpiyat başarılarıyla yaşanmıştı. Yüzme bilindiği gibi birçok kas grubunu aynı anda çalıştırdığı gibi iyi bir kardio egzersizi olarak göze çarpıyor. Yüzme sırasında görünürde en çok omuz ve kollarınız çalışır ancak sırt ve göğüs kaslarınızı da sadece yüzerek ciddi şekilde geliştirmeniz mümkün.

Ağırlık antrenmanı ve yüzmeyi birlikte bir program haline getirerek kısa zamanda gözle görülür bir değişim yakalayabiliriz. Fakat hedefimizi bilmek ve ona göre hareket etmemiz gerekmektedir.Hedefimiz genel fitness seviyesini arttırmak ise anaerobik ve aerobik antrenmanı birleştirmek kusursuz bir kombindir. Örneğin, yüzme kardio-vasküler sisteminizi güçlendirir. Çünkü kalp ve akciğer kapasitenizi arttırdığı için ağırlık kaldırırken daha fazla oksijen kapasitesine sahip olacaksınız. Bu artış ağırlıklarınıza yansıyacağı gibi yorgunluk eşiğinizi yükseltecektir. Diğer yandan ise ağırlık antrenmanları güç seviyenizi arttırmak için ideal seçimdir. Bu iki spor dalının birleşiminde iyi bir altyapı ve güçlenmiş kas kütlesine sahip olacaksınız. Bu hedefte olan kişi, sağlıklı bir vücuda sahip olması için programının %50’sini yüzmeye %50’sini ise fitness antrenmanına ayırması gerekmektedir.

Hedef daha çok güçlenmek ise bu oran %70 fitness, %30 yüzme olarak da değiştirebilir. Hiçbir zaman yüzme antrenmanlarının kas kaybına yol açacak korkusuna girilmemesi gerekir.

Uzun mesafeleri belli bir tempoda yüzerek aerobik bir çalışma yaparken, aynı zamanda ağırlık kaldırıyormuş gibi efor da sarfedersiniz. Hatta ağırlık antrenmanında uygulanan”Failure Training”in benzeri bir çalışma metodu, yüzmede de vardır. Sonuçta kaslarınız o an elinizde 20 kiloluk bir dumbbell ya da sadece su olduğunu bilemez. Onun tek bildiği, bir sefer daha aynı şeyi yapacak gücünün kalmamış olmasıdır. Yüzme kasları ağırlık çalışmaları kadar hızlı bir şekilde büyütmez.

Peki bu kesinlikle yararsız olduğu anlamına mı geliyor?

Bunun cevabını öğrenmek için 2005 yılında Indiana Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya da kulak vermek lazım. Bu araştırmada yaşları 21-88 yaşları arasındaki yüzen ve yüzmeyen 172’şer kişi karşılaştırılmış ve yüzenlerin kas ağırlığının belirgin şekilde daha fazla olduğu görülmüş. Sonuç olarak fitness salonuna girdiğimizde belki de en çok gözümüzde büyüyen şey kardio bölümü, bazen sporu eğlenceli bir hale getirmek bazense farklı bir kardio antrenmanı için yüzmeyi ihmal etmeyelim.