Her ne kadar ev ortamı birçokları için işyerinden daha rahat gibi görünse de eğer evde öncelikle çalışma sandalyesi ya da masa gibi eşyalarınızın konumlarına dikkat etmezseniz vücudunuz ve özellikle de sırtınız bu durumdan zararlı çıkabilir. Siz de evde çalışırken vücudunuzdaki gerginliği hissediyor musunuz? Endişelenmeyin, ağrıyı en aza indirmek için duruşunuzu iyileştirmenin birçok yolu var.

Elimizdeki ekstra zamanla, bedenlerimizin mükemmel durumda olacağını varsaymak kolaydır. Tüm bu yoga, uzun yürüyüşler ve ev antrenmanları kesinlikle harika, ancak günün çoğunu evden çalışarak geçiriyorsanız, işlerin aslında çok daha karmaşık hale gelebilir.

İster masa başında, ister mutfak masasında olun, ister kanepeden ya da yatağınızdan çalışın (bunu kesinlikle yapmayın), sürekli oturmak yani vücudunuzda bir sıkıntı olabilir. Her zaman ofis çalışmasının etkileriyle nasıl mücadele edebileceğimizi duyuyoruz, ancak bunlar evden çalışanlar için de geçerli.

Boynunuz ve Omuzlarınız Ağrıyorsa

Boyun ve omuz ağrısı evde bilgisayar karşısında çalışmanın yaygın bir yan etkisidir ve çoğunlukla bilgisayar ekranınızla kurduğunuz yanlış ilişkiden kaynaklanır; özellikle de onların açısından. Bir ofiste kurulu masanızdaki gibi bir yerleşim istiyorsanız, bilgisayar ekranınızın mümkünse daha büyük olmasına ve uygun yüksekliğe yerleştirilmiş olmasına ve ekrana göz hizasında bakıyor olmanıza dikkat etmelisiniz.

Bir dizüstü bilgisayarda evden çalışırken ise, bilgisayar ekranı daha düşük bir açıyla uzanır, yani boynunuz ve omuzlarınız uzun süre aşağı doğru bükülür. Bu telefonunuza bakarken duruşunuzun sürekli öne doğru eğilmesi gibidir.

Çözüm aslında oldukça basittir. Dizüstü bilgisayarınızı göz hizasında görebilmeniz için onu herhangi bir platform üzerine yerleştirin. Ekranınız kolunuzun uzunluğunda sizden uzakta olmalı ve boynunuz ve omuzlarınız nötr bir pozisyonda rahatlayabilmeli, ne ileri ne de geri gerilmelidir.

Elbette çalışırken hep aynı pozisyonu korumak zor olacaktır, bu yüzden ara ara kendinizi kontrol etmeniz ve boynunuzu fazla aşağı ya da öne eğdiğinizin farkına vardığınızda kendinizi rahatlatmanızda ve hatta ayağa kalkıp birkaç dakika da olsa masanızdan uzaklaşmanızda fayda var.

Ağrıyı Sırtınızda Hissediyorsanız

Bel ağrısı, otururken veya ayakta dururken kötü duruştan kaynaklanabilir. Öncelikle uzun süredir var olan bir ağrınız varsa mutlaka bir doktora başvurmanızı ve onun önereceği duruş veya egzersizlere mutlaka uymanızı tavsiye ederiz.

Özellikle kanepede veya yatakta uzun süre geçiriyorsanız ağrı riskiniz vardır. Sert, düz arkalı koltuklar, ilk başta daha rahatsız hissetmelerine rağmen, günden güne onlara çalışmak daha iyidir. Tabii vücut yapınıza ve yaptığınız işin yoğunluğuna göre de sizin için en uygun olanı seçmelisiniz.

Çalışırken eğilmemeye çalışın. Kendini eğilirken her yakaladığınızda duruşunuzu, omurganız düz olana kadar, başınızın üstünden yukarı çeken görünmez bir kablo olduğunu hayal ederek düzeltin. Bel desteği sağlamak için sırtınızın tabanına bir yastık veya rulo havlu koyun ve ayaklarınızı yerde düz tutun.

Sırt ağrısı için ana suçlu hareket eksikliğidir. Acıtsa bile, ayağa kalkıp olabildiğince yukarı uzanmak ve gün boyunca iyi bir hareket düzeni sağlamak için daha iyidir. Çalışırken, her saat birkaç dakika yerinizden kalktığınızdan ve yürüdüğünüzden emin olun - bir fincan çay, bir şeyler atıştırın veya birkaç kez merdivenlerden inip çıkın. Boş zamanlarınızda yürüyüşe çıkın, yoga yapın - evin etrafında dağılmış bir kaç eşyayı düzeltmek için dahi ayağa kalkmanız size yardımcı olabilir.