Bir dönem zorluğuyla popüler olan egzersiz duruşlarından plank son dönemde yeniden gündemde. Şınav duruşu olarak da anılan bu pozisyon zorluğunun neticesinde vücuda pek çok fayda sağlıyor. Evde sıkça vakit geçirdiğimiz bu günlerde egzersize vakit ayırmamak için bahanelerimiz çok azaldı. Uzmanlar egzersiz programlarınıza plank’ı da eklemenizi öneriyor. Peki, doğru plan duruşu nasıl yapılır, plank çeşitleri nelerdir, plank vücuda ne tür faydalar sağlar?




Plank Duruşunun Faydaları

Plank hareketi başta karın kasları olmak üzere bacak ve göğüs kaslarını geliştirir. Vücudun gücünü, dengesini ve dayanıklılık seviyesini yükseltir. Boyun kaslarını güçlendirir ve doğru bir duruş sağlar.

• Sırt ve bel ağrılarından kurtulmanızı sağlar

• Karın kaslarınızı geliştirerek göbeğinizi şekillendirir

• Vücudu şekillendirir

• Duruş bozukluklarında önemli rol onar, dik durmanıza yardımcı olur

• Vücuda esneklik kazandırır

• Metabolizmayı hızlandırır

• Sırt kaslarını güçlendirir

• Kasları gevşetme ve güçlendirme özelliği sayesinde ruh halinize olumlu etki eder

Dikkat!

Plank hareketi tüm bu faydaları sağlayabilmek adına doğru yapmak gerekiyor. Aksi takdirde sakatlıklara veya yorgunluklara sebebiyet verebilir. Dolayısıyla öncelikle birkaç saniye ile başlamak ve süreyi zamanla artırmak önemli. Omuz, boyun ve kalçanızın doğru olduğuna emin olun. Bu hareketi kolaylaştıracak kaslarınızın daha doğru çalışmasını sağlayacaktır. Doğru bir egzersiz için sabit bir oksijen akışına ihtiyacımız var. Dolayısıyla Plank hareketini yaparken de nefes kontrolü büyük önem taşıyor.



Bu Yazıyı Paylaşın

Tuğçe Köse

04/08/2021
Birçok konuda bildiğimiz doğrular aslında pek de doğru sayılmayabilir. Yapılan araştırmalar, ...
03/08/2021
Yazın en sık tüketilen meyvelerinden biri de karpuz. Bu meyve bol sulu yapısı ile ferahlatıcı ...
03/08/2021
Yaz aylarında içinizi ferahlatacak, tatlı ihtiyacınızı giderecek, fit formunuzu korumanıza yardımcı ...

Tüm Yazılar Bitti :(