Egzersiz yapmak, muhtemelen bir bebek sahibi olduktan sonra aklınızdaki ilk şey değildir. Ancak tekrar terlemeye geri dönmeye hazır hisseden yeni anneler için, ne zaman egzersiz yapabileceği ve ne tip egzersizlere izin verilebileceği kafa karıştırıcı olabilir - çünkü doğum sonrası egzersiz için kurallar belirsizdir. Ancak genellikle doğum yöntemine bağlı olarak, kadınlar altı ila sekiz hafta arasında egzersizlerine geri dönebilirler. 

   

Önceden Formda Olmak, Formunuzu Daha Hızlı Bir Şekilde Geri Toplayabileceğiniz Anlamına Gelir

Uzmanlar aktif kalarak kendinizi hazırlayabilir ve daha sağlıklı bir hamilelik geçirebilirsiniz, ancak bu mutlaka hamilelik sonrası daha hızlı bir şekilde egzersiz yapmaya veya alıştığınız şeyi yapmaya geri dönebileceğiniz anlamına gelmez diye açıklıyor.

Hamilelik öncesi fitness seviyeniz ne olursa olsun, her kadının iyileşme sürecinin ve egzersize dönmesinin farklı olduğunu hatırlamak çok önemlidir.

Çok yakında tekrar çalışmaya dönmek de problem yaratabilir. Doğum büyük bir fiziksel olaydır ve bedenlerimizin iyileşmesi için zamana ihtiyacı var.

Doğum sonrası hala kanamanız varsa, çok erken egzersiz yapmak kanamayı artırabilir, bu da tehlikeli olabilir.

Başlamak için en iyi nokta: Derin, diyafram nefesi ve pelvik tabanı rehabilitasyonu ve temel egzersizleridir.

Doktorunuz Her Zaman En İyisini Bilir

Doktorunuzun tavsiyelerini dinlemek her zaman önemlidir, ancak vücudunuzu dinlemek de önemlidir. Dışarı çıkıp bir rutin başlatabilir, hazır olmayabilir ve nedenine dair çok fazla rehberliğiniz olmayabilir. Sonuçta doğum sonrası doktor ziyaretiniz en geç 12 hafta içinde gerçekleşecek olsa da, ilk etapta sadece bir ziyaret olması, doktorunuzun iyileşmenin nasıl ilerlediğini tam olarak bilemeyeceği anlamına gelebilir.

Alternatif olarak, randevunuzdan önce kendinizi gerçekten iyi hissedebilirsiniz. Özellikle daha aktif şeyler yapmadan önce tamamen iyileşmek için dört ila altı haftaya ihtiyaç vardır. Hem doktorunuzu hem vücudunuzu dinlemek, bilinçli ve mantıklı bir karar vermenize yardımcı olabilir.

Doğum sonrası dönem için özel olarak tasarlanmış fitness programları, bulunduğunuz yerde buluşmanıza yardımcı olabilir ve bu dönemi güvenli hareketlerle geçirebilirsiniz.

Ayrılmış AB Kasları Her Zaman Kendi Kendine İyileşir

Genel olarak, deforme yapı kendi başına daralır. Ancak yaşınız, genetiğiniz ve kilonuz bunda önemli bir rol oynayacaktır. Diyafram nefesi alma, fizik tedavi, rehabilite edici temel egzersizler yoluyla basıncı düzgün bir şekilde düzenlemeyi öğrenerek ve iç çekirdeği günlük hareketler sırasında düzgün çalışacak şekilde yeniden eğiterek, bu yenilenme sürecine destek olabilirsiniz.

Doğum Sonrası Güldüğünüzde, Öksürdüğünüzde, Hapşırdığınızda Veya Koştuğunuzda Altınıza Kaçırmak Normaldir

Bebek sonrası inkontinans yaygın olabilir, ancak onunla yaşamak zorunda değilsiniz Ve Kegel egzersizleri her zaman çözüm değildir. Neden? Pelvik tabanınızın sadece bunu yapmakla kalmayıp uzayabilmesi ve daralması gerekir. Sonuçta, pelvik taban her zaman kasılmış bir durumda olduğunda, kaslar kısalır, sıkılır ve bazen zayıflar. Diyafram solunumu ile birlikte uygun aktivasyon ve salınım uygulamak önemlidir. Bu sürecin uzadığını düşünüyorsanız da nitelikli bir pelvik taban fizyoterapistini görmek, neler olduğunu anlamanın ve sızıntı olmadan hayata dönmenin en iyi yoludur.

Bebek Sonrası Çalışmak İmkansız Olacaktır Çünkü Yorgun Ve Uykusuz Kalırız

Yeni anne olmak zordur ancak tüm egzersizlerin bir spor salonunda tamamlanması gerekmediğini hatırlamak önemlidir. Bir bebek arabası ile blok etrafında kısa yürüyüşler ve evde egzersiz en iyi arkadaşınız olabilir. Ve bir saat terlemenize gerek yok. Doğum sonrası günlük, 8 ila 25 dakika arasında değişen antrenmanlar da yeterlidir.