Yaz geldi, hepimiz olabileceğimiz en iyi kondisyonu hayal eder olduk. İyi bir beslenme programıyla birlikte evde yapabileceğiniz hedef odaklı egzersizler ile arzularınız hiç de uzakta değil. İşte o egzersizler!


Yürüyüş

Eğer evinizde yürüyüş bandı varsa işiniz oldukça kolay. Yürüyüş bandı üzerinde hafif – tempolu – hafif – yüksek tempolu- yürüyüşler ile kısa sürede yüksek kalori yakımlı bir egzersiz programı gerçekleştirebilirsiniz. Ancak evinizde yürüyüş bandı yoksa da bu bahanenin arkasına saklanmak olmaz. Güzel havalarda dışarıda yarım saatlik bir yürüyüş yapabilir ya da eviniz içerisinde bir yürüme parkuru belirleyebilirsiniz.

Çömelme

İnsan vücudundaki en büyük kas grupları bacaklarda bulunur. Yani bacak haraketleri sadece bacak ve kalçanıza değil tüm üst vücudunuza da etki eder. Sırtınız dik olacak şekilde sanki bir tabureye oturuyor gibi oturun ve yavaşça ayağa kalkın. Bu hareketi 8 -10 tekrar aralığında 3 – 4 set yapmanız, hem yağ yakımınıza hem de kas gelişiminize etki eder.

Dizler üzerinde şınav

Dizleriniz üzerindeyken şınav çekmek normal şınava göre çok daha basittir ve yağ yakımında oldukça etkili bir yöntemdir. Gögüs ve kollarla birlikte karnı da çalıştırır.

Mekik

Mekik hareketi karınızı ve üst gövdenizi çalıştırır. Dizleriniz kalkık yere uzanırken ellerinizi başınızın arkasında birleştirip destek alabilir ve üst gövdenizle omuzlarınızı yukarıya kaldırarak hareketi tamamlayabilirsiniz.

Dumbell ile eğilme

Eğer evinizde dumbell varsa iki adet dumbell’ı ellerinize alıp gövdeniz dik duracak şekilde sağa ve sola eğilebildiğiniz kadar eğilin. Bunu yaparken karın kaslarınızı sıkmanız, egzersizden aldığınız verimi arttıracaktır. Eğer dumbell yoksa 5 litrelik su bidonlarını da alternatif olarak düşünebilirsiniz.

Bacak önde çökme hareketi

Bacaklarınızdan birini öne alın ve vücudunuz dik bir şekilde yavaşça çökün. Ancak diz kapağınızın yere değmemesine dikkat edin. Aynı hareketi daha sonra diğer bacağınızı öne atarak yapın. 8 tekrar oldukça etkili olacaktır. İlerleyen süreçlerde bu hareketi, ellerinize hafif ağırlıklar alarak da yapabilirsiniz.

Kalça kaldırma hareketi

Sırtüstü yatıp ayaklarınızı dizden kırın. Elleriniz vücudunuzun yanında, kalçanızı yukarıya kaldıracak şekilde alt bedeninizi desteklesin. Kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve o posizyonda 5 saniye kadar bekleyin.

Hareketler esnasında derin nefes alıp vermeyi unutmayın ve bol bol su tüketin.


Bu Yazıyı Paylaşın

Aslı Müge Kanbay

Sunshine Carnaval Dusty Pink
Sunshine Carnaval Dusty Pink
Maliluha
790 TRY
In Your Dreams Black
In Your Dreams Black
Maliluha
820 TRY
Sunshine Carnaval Coral
Sunshine Carnaval Coral
Maliluha
790 TRY
Sand Momentum Khaki
Sand Momentum Khaki
Maliluha
790 TRY
24/06/2019
Geride bıraktığı yüzden fazla koleksiyon, yarım asırlık bir deneyim ve modaya yön veren eşsiz ...
24/06/2019
Yeni bir tatil alış verişi, tatil keyfinizi yeniden canlandıracak. Oserée'nin Lurex mayolarını, ...
24/06/2019
KoçBu hafta zihin ile kalp, dışa ve içe dönüklük arasında bir denge bulma ile ilgili olacak. ...

Tüm Yazılar Bitti :(