Yürüyüş
Eğer evinizde yürüyüş bandı varsa işiniz oldukça kolay. Yürüyüş bandı üzerinde hafif – tempolu – hafif – yüksek tempolu- yürüyüşler ile kısa sürede yüksek kalori yakımlı bir egzersiz programı gerçekleştirebilirsiniz. Ancak evinizde yürüyüş bandı yoksa da bu bahanenin arkasına saklanmak olmaz. Güzel havalarda dışarıda yarım saatlik bir yürüyüş yapabilir ya da eviniz içerisinde bir yürüme parkuru belirleyebilirsiniz.
Çömelme
İnsan vücudundaki en büyük kas grupları bacaklarda bulunur. Yani bacak haraketleri sadece bacak ve kalçanıza değil tüm üst vücudunuza da etki eder. Sırtınız dik olacak şekilde sanki bir tabureye oturuyor gibi oturun ve yavaşça ayağa kalkın. Bu hareketi 8 -10 tekrar aralığında 3 – 4 set yapmanız, hem yağ yakımınıza hem de kas gelişiminize etki eder.
Dizler üzerinde şınav
Dizleriniz üzerindeyken şınav çekmek normal şınava göre çok daha basittir ve yağ yakımında oldukça etkili bir yöntemdir. Gögüs ve kollarla birlikte karnı da çalıştırır.
Mekik
Mekik hareketi karınızı ve üst gövdenizi çalıştırır. Dizleriniz kalkık yere uzanırken ellerinizi başınızın arkasında birleştirip destek alabilir ve üst gövdenizle omuzlarınızı yukarıya kaldırarak hareketi tamamlayabilirsiniz.
Dumbell ile eğilme
Eğer evinizde dumbell varsa iki adet dumbell’ı ellerinize alıp gövdeniz dik duracak şekilde sağa ve sola eğilebildiğiniz kadar eğilin. Bunu yaparken karın kaslarınızı sıkmanız, egzersizden aldığınız verimi arttıracaktır. Eğer dumbell yoksa 5 litrelik su bidonlarını da alternatif olarak düşünebilirsiniz.
Bacak önde çökme hareketi
Bacaklarınızdan birini öne alın ve vücudunuz dik bir şekilde yavaşça çökün. Ancak diz kapağınızın yere değmemesine dikkat edin. Aynı hareketi daha sonra diğer bacağınızı öne atarak yapın. 8 tekrar oldukça etkili olacaktır. İlerleyen süreçlerde bu hareketi, ellerinize hafif ağırlıklar alarak da yapabilirsiniz.
Kalça kaldırma hareketi
Sırtüstü yatıp ayaklarınızı dizden kırın. Elleriniz vücudunuzun yanında, kalçanızı yukarıya kaldıracak şekilde alt bedeninizi desteklesin. Kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve o posizyonda 5 saniye kadar bekleyin.
Hareketler esnasında derin nefes alıp vermeyi unutmayın ve bol bol su tüketin.